人们的能量通常分布在四大象限中：表现区、生存区、倦怠区和恢复区。许多人花费大量的时间在消极情绪最高的生存区和倦怠区。在面对消极情绪时，补救方法之一就是进行自我调节: 在面对任何挑战时，能够平静而熟练地处理自己的情绪。你越能意识到并接受自己的感受，就越能冷静、深思熟虑地决定如何在工作和生活中表现自己。

我的一位客户——他是一位首席执行官——最近向我坦白说：“我发现，我在工作中的大部分时间里都会感到很容易被触动、沮丧、不耐烦和疲惫。现在，我的整个团队都和我处在同样的状态中。”

我们越来越频繁地从客户那里听到类似上述这种悲观的抱怨。在研究如何更巧妙地管理自身精力的过程中，我们已经总结出了人们的四种感受形式，这四种形式是人们在任何时候都有可能感受到的。它们就是我们所说的能量象限：表现区、生存区、倦怠区和恢复区：

表现区是指你精力充沛、积极向上的时候。当你朝着某个特定的目标努力时，这个目标正是你想实现的东西。在这个区域中，你会感到积极愉悦、全心投入、富有挑战性和乐观向上。

生存区是指你的精力很饱满，但是很消极的时候。当我们感觉受到威胁或被贬低时，我们对神经系统的控制就会从前额叶皮层转移到交感神经系统，这时我们就会进入战斗或逃跑模式。在这一区域的人往往会很焦虑、不耐烦、易怒、害怕和自我批评。

倦怠区是指你精力不足、情绪消极的时候。在这个区域的人会感到无助、空虚和疲惫。

恢复区是指当你的能量很低但很积极的时候。你可以在这里“充电”，然后再次回到表现区。它给人的感觉是宁静、安详、醇厚、平和的。可持续的高绩效和幸福的关键，在于定期和有意识地在表现区和恢复区之间移动。

现在，我们当中有许多人花了大量的时间在生存区和倦怠区。这一点也不奇怪，因为近两年来新冠肺炎的流行已经导致了大量的损失，给人造成恐惧、孤立感和对未来的不确定性。再加上其他社会问题的影响，包括气候变化、收入不平等，问题很明显：我们对精力的需求已经超出了我们的恢复能力。

这就是为何我们总是让客户从专注于自我调节开始：自我调节是一种在面对任何挑战时，冷静和熟练地掌控自己的情绪的能力。我们发现，我们能够运用系统的方法来培养这种能力。以下是六种核心做法，这些方式能够帮你避免陷入生存和倦怠的区域。

托尼•施瓦茨（Tony Schwartz）| 文

张振涛 | 译 周强 | 编校

本文来自微信公众号 “哈佛商业评论”（ID：hbrchinese），作者：HBR-China，36氪经授权发布。

关键词： 自己的 能量 春节