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编者按：思维方式进步一小步，生活可以进步一大步。有时候，我们在不知不觉中就把生活过成了不喜欢的样子。如果是这样的话，那我们需要停止做这23件事情，把自己拉回更轻松、更幸福生活的正轨。由于篇幅较长，文章拆分成上下两篇，本文是下篇。本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo: Stephen Zeigler/Getty Images

我们本该快乐，但为什么有时候过的如此痛苦？为什么我们在不知不觉中让生活变得如此艰难？

幸运的是，心理学可以解释这一切，并提供一些帮助和建议。为了更轻松、更幸福的生活，我们现在就需要放弃以下这些事情：

13. 以为自己会“读心术”

达伦·布朗（Derren Brown）可能是世界上最好的读心术师，但连他都公开承认这都是骗人的把戏。

既然达伦都不能读心，你凭什么觉得自己能？让我告诉你：这是一种常见的认知扭曲，只是被称为“读心术”。

虽然你可能不认为自己会读心术，但当我们对别人的想法做出假设时，我们有时会倾向于认为自己是在读心。我们可能开始相信别人不喜欢我们，或者认为我们的行为很愚蠢，但实际上，我们根本不知道他们在想什么。也许他们什么都没想，也许有在想些什么，我们不知道，这就是问题所在。但我们会相信自己的想法，就好像它们是事实一样。

当我们能够停止相信这些想法时，事情就会变得容易一些。我们不知道别人到底是怎么看我们的，除非他们告诉我们。

14. 追求完美

人们似乎把完美主义当作荣誉的象征。是的，追求完美会让工作做得更好，但代价是什么呢？

品质来自于诚实和关爱，我们可以创造出高品质的作品，而不必追求完美。我们也不需要努力成为完美的人——这是不可能的，试图成为完美的人会导致焦虑。此外，人们喜欢对方的不完美之处，以至于作家会为角色添加额外的不完美，让他们更受欢迎。

通过努力让自己或自己的工作变得完美，你事实上是正在创造一个你根本无法达到的标准。我认识一个完美主义者，他也把这种想法强加在同事身上。每个人都认为他是个混蛋，没有犯错的空间，但犯错是人的一部分啊。

要想更快乐，降低焦虑的风险，就不要再给自己和他人强加不可能的标准。这只能是一场失败的战斗。

15. 接受大脑的“默认设定”

在我们买一些产品的时候，通常会有一个默认的出厂设置，但这些默认的设定通常很不好用，标准很低，所以我们需要重新设定。同样，其实我们的大脑也有一个低于标准的出厂设置，这被称为负面偏见。

基本上来讲，我们的大脑会寻找并放大消极的事情，而不是积极的事情。这是我们进化过程中形成的一种生存方式，我们与饥饿的动物和掠夺的部落作战，不得不从灌木丛中找东西吃，而不是在厨房。这就是负面偏见这种默认的出厂设置形成的原因。那些能迅速发现并分析消极因素的人活了下来，并把这种特质遗传给了我们。那些认为狮子可爱的人压根不会有活下来的机会。

虽然我们有这样的偏见，但我们可以通过有意识地寻找和放大积极的事物来改变环境，告诉我们的大脑这才是我们想要的习惯。我们可以用一些更积极的东西来取代消极的偏见，并因此变得更快乐。

16. 不知疲倦地困在“快乐水车”中

当你在银行里存到第一笔1万美元时，你可能首先想到的是你想要更多。我们天生就不满足，我们总是想要更多。即使对亿万富翁来说，也是越多越好。

对于东西也是一样的。当我们有了第一辆破车后，很快我们就想要一辆更好的。当我们得到更好的东西之后，不久我们就会想要更好的。在有了一把像样的吉他之后不久，你可能已经看上另一个了。

我们总是想要比我们所拥有的多一点。但问题是，这一切都是相对的，当我们得到下一个东西时，过不了多久，我们就会想要更多一点，如此循环往复。

心理学上有一种“快乐水车现象”(hedonic treadmill)，指的是虽然美好的事物可以让我们短暂地感到快乐，但我们总是会回归到我们正常的、基线的快乐。然后我们又想要更多。

这意味着“我们拥有的”和“我们想要的”之间总是有差距，这让人很沮丧。但最吸引人的是我们还没有这些东西的时候，一旦得到他们，就会想要更多。

我们要从“快乐水车”中走出来，通过练习对已经拥有的东西心存感激，生活会变得更轻松，因为我们不会因为没有的东西而沮丧。学会感恩会让人更快乐，因为我们可以真正享受我们所拥有的。

17. 展望末日水晶球

在晚上睡不着觉的时候，我们喜欢躺在床上翻来覆去，想象一些可怕的事情。这被称为灾难化，本质上就是我们根据最坏的情况编造故事，然后担心故事而不是事实。

问题是，我们不知道未来会发生什么。我们没有水晶球，一切都是我们编造出来的故事。

尽管我们当时想象的情况有发生的可能性，但我们可以放松一点，认识到它们只是故事，并提醒自己：无论我们编造的故事让人感觉多么真实，91%的担忧都不会成真。

18. 用困难但熟悉的方法做简单的事情

人类喜欢习惯。一旦我们学会了做一件事，就会一直这样做下去。如果有人有更好的办法，我们也不感兴趣。我们已经知道如何去做，而且一直都在做，所以不想用短期的努力去改变自己的方法，即使是为了长期的安逸。

比如，先拍一下大蒜再去剥皮比直接剥皮要方便得多，但习惯直接剥皮的你就是不愿意先拍一下。在生活中，有很多解决办法能让小事情变得更容易，但我们拒绝它们。

为什么？

因为我们不喜欢“自己的方式”受到挑战。这很让人恼火，我们不想觉得以前的努力很愚蠢，所以会加以捍卫和保持。人人都有且喜欢自己的小习惯、惯例和仪式，感觉就像是自我的一部分。而新的、更简单的方法将打破这一局面。我们会与之保持一定的距离，因为我们不喜欢改变。

在心理学中，这被称为行为惯性，我们只是想重复自己已经做过的事情。

但是更简单的方法确实会让事情更简单呐。拥抱新方法吧，对新方法保持好奇，尝试它们，让其成为你轻松生活的一部分。把大蒜先拍一下，再用手把皮弄掉。不要再用困难的方法做事情了。

19. 因为“自己感到沮丧“而更加沮丧

世界上所有的自助文学都在向我们展示，幸福是可以实现的，在Instagram的时代，每个人都很容易获得幸福，这很容易让人产生我们应该能够幸福的印象。如果世界上其他人都能快乐，而我们却不能获得快乐，那么问题肯定出在我们自己身上。

但现实世界不是这样的。每个人都有沮丧的时候，悲伤是生活的一部分。痛苦是人类心灵的一个主要特征，你无法躲避它。所以当痛苦真的发生时，我们因此感到自责的想法是荒谬的。但我们确实是这样做的。

悲伤是正常的，痛苦是不可避免的。要把你的悲伤看作是人类的一部分，是所有人类都会经历的事情。没必要为此感到难过。

20. 害怕被拒绝

当我们被拒绝时，会感到受伤，它会阻止我们去追求我们想要的，它会导致自我破坏和拖延。而且，被拒绝不仅会让我们受伤，还会让我们感到尴尬。但如果害怕被拒绝，我们就不能去追求我想要的东西。

想象一下，其实被拒绝没什么的，你大可以去追求想要的，不要恐惧。这难道不会让生活更轻松吗？问题是，有时候被拒绝确实很伤人。但如果我们能直面被拒绝，对此不感到痛苦，随之而来的恐惧就会消失。然后我们就能做想做的事了。

我们如何才能让被拒绝变得不痛苦呢？那就是经历多次被拒绝。尽可能多的去经历拒绝，把它当成游戏，把目标定得高一些，多被拒绝几次，你就不在乎了。

当我被拒绝的时候，我一点也不难过。被拒绝是我的超能力。但我也是被拒绝了多次才走到这一步的。

感激每一次拒绝。每一次都是可爱的拒绝，每被拒绝一次，就离你不在乎的时候更近一些。

21. 保持对错误事情的激情

激情有两种。一种是我们对某件事充满激情，因为我们真的热爱这份工作，这是我们想做的一切。这就是和谐的激情，是好的激情，请继续保持。

另一种是强迫性的激情，我们这样做是因为我们觉得必须这么做。我们围绕着激情来强化自己的身份，并从中获得自我价值感，享受与激情相伴的标签给我们带来的认可——无论是演员、作家、模特、商人、歌手还是我们从事的任何行业。

研究表明，这种激情会损害我们的自尊，甚至会导致抑郁、焦虑和精疲力竭。如果你只是喜欢你所热爱的想法或形象，而不是活动本身，那就可以考虑放弃它。

这是生活的一大步，需要诚实，但生活质量的一大步需要勇敢的步伐。

如果你不是真心喜欢做这件事，那就考虑放弃你的激情吧。

22. 消极的自言自语

消极的自我对话太常见了，这会导致各种思维和情感问题。请善待自己。

当你发现自己对自己太苛刻时，问问自己，在同样的处境下，你会如何对一个有需要的朋友说话。

你的想法并非事实，要在行动中捕捉消极的自我对话，并尝试以下方法：

在进行了一些自我批评之后，想“我有这样的想法，但这只是一个想法”，然后用一个自我同情的想法代替它，就像你会对一个需要帮助的朋友做的那样。让自己远离那些批评或辱骂的声音。

这里的关键不是与这种想法抗争(它可能会变得更强大)，而是接受它(“我只是有了这个想法……”)，然后取代它。这在CBT和ACT(接受与承诺疗法)中都是一种有效的方法。

过分挑剔的自我想法并非事实，剔除这些想法你会更快乐。

23. 用简单的方法来追求更轻松、更快乐的生活

通常，让生活变得更轻松、更快乐的短期行为根本不会带来这样的结果。以上所有的这些都是有用的，有价值的，并且已经成为了我生活的一部分，真正产生了巨大的改变——但这并不意味着我的生活总是可以轻松和快乐。

接受生活的不容易，事情就会变得容易。

言语疗法(Logotherapy)给出了另一个很好的观点，即幸福来自意义。意义并不非来自于简单的事情，它来自于成为比我们自身更大的事情的一部分，并知道我们为什么要这样做。为事业而奋斗，没有捷径可走。

这里还有一个尴尬的问题：追求幸福是行不通的。事实上，一项名为“追求幸福的悖论”(The Paradox of pursuit Happiness)的研究发现，重视和关心我们的幸福实际上会导致较低的幸福感和较差的心理健康。

成长是在生活不容易的时候出现的。奋斗是我们成长的方式。如果我们被迫挣扎，它甚至会导致创伤后成长。好日子并不像人们说的那么好。为了更快乐的生活，我们要停止寻求快速的方法来变得更快乐。

“困难是唤醒天才的东西”——纳西姆·塔勒布（Nassim Taleb）

那么幸福生活从何而来？

当人们濒临死亡或步入老年时，他们经常会对生活有类似的想法和遗憾。你不会听到“我希望事情没那么难”。

相反，最常见的遗憾是他们希望自己有更多的勇气。有勇气表达自己，做自己真正想做的事。简单的事情不需要勇气。

困难和奋斗是成长和意义的源泉。而意义是真正的幸福的来源。幸福，在某种程度上来自于奋斗。当你快乐时，生活就会变得更轻松。

译者：Jane

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