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编者按：思维方式进步一小步，生活可以进步一大步。有时候，我们在不知不觉中就把生活过成了不喜欢的样子。如果是这样的话，那我们需要停止做这23件事情，把自己拉回更轻松、更幸福生活的正轨。由于篇幅较长，文章拆分成上下两篇，本文是上篇。本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo: Stephen Zeigler/Getty Images

我们本该快乐，但为什么有时候过的如此痛苦？为什么我们在不知不觉中让生活变得如此艰难？

幸运的是，心理学可以解释这一切，并提供一些帮助和建议。为了更轻松、更幸福的生活，我们现在就需要放弃以下这些事情：

1. 认为自己“应该”做某事

“应该”这个词听起来是一个普通的中性词，但它却能深深地限制了快乐。通常，当我们考虑“应该”的时候，我们根本没有考虑什么对我们是正确的。相反，我们的想法来自于根深蒂固的家庭或文化的期望。

家庭和文化并不总是正确的，我们应该从内心深处得到答案。

这是因为自认为应该做的事情并一定就是对自己最好的事情。怀着“我应该”的想法可能会导致低自尊和焦虑情绪。把自己从“应该”的束缚中解放出来是能做的最自由的事情之一，因为这能让自己更轻松、更快乐地生活。

当你有这些想法的时候，用“可以”、“倾向于”或“选择”来代替“应该”，或者问自己是否真的应该做那件事。

2. 被内心的自我意识欺骗

我们倾向于认为别人会注意到我们所有的小错误，这一点都不好玩。

但可笑的是，人们不仅不会对我们评头论足，甚至很少注意到我们。这是由于所谓的聚光灯效应。

我们都是自己世界的中心，而且确信无疑，不过这是一种偏见。在现实中，每个人都是自己世界的中心，他们才不关心你的小错误。

这种自我意识的感觉并不是因为他人真的在评判你，而是因为在你的意识里，他人在评判你。

这是内心的一种错觉，一旦你认识到这一点，就不会再上当了，然后生活就变得简单了。因为不管你做什么，可能都没有人注意到。

3. 相信自己的一些“垃圾想法”

想象一下，如果在半夜，你得到一份印着你当天所有想法的文件，那么这份文件会很长。这份文件里会有大量无用的、无意义的垃圾信息。

但尽管是垃圾信息，我们仍然选择相信这一切，就像相信垃圾邮件里的每一个字一样。我们知道这是一件荒谬的事情，但我们还是倾向于相信我们所有的想法，无论这些想法多么垃圾。

别再相信垃圾信息了，比如毫无事实根据的消极的自我对话，我们在想象中编造的灾难性场景，然后还相信这是不可避免的。这是些既没用又不真实的东西。

这些想法会持续出现，当然，我们不能屏蔽它们。但我们可以选择不要相信它们。你想的不一定都是真的。我们可以遵循玛丽娜·哈里斯博士（Dr. Marina Harris）的建议：像对待垃圾广告弹窗一样对待那些焦虑的想法。

4. 只思考很重要的事情

你为什么要做某些事？

因为有人认为你应该这么做？因为你脑子里的声音觉得你应该这么做？这种声音很大程度上是由你父母的声音塑造的，因此，部分是他们的观点伪装成了你自己的观点，而你陷得太深。你到底为什么要做这些事？做你想做的不是更好吗？这是最自由的事情。

你做事情，要么是因为你想做，要么是因为你认为自己应该做。这一切又回到了第一条——认为自己“应该”的想法。你觉得有些事很重要，但如果不是呢？如果你做你想做的呢？

让这成为一个普遍的想法：没关系，做你想做的。

当然，有些事情很重要。但是，我们在一生中所做的那些既不重要也不想做的事情的数量，加起来多得惊人。

我在这里说的不仅仅是大事，比如选择什么工作，或者买什么汽车。我说的是小事。

而且尤其是小事情。

为什么？因为我们不太会认真考虑这些小事，我们只是做该做的事，因为这就是我们做事的方式，即使它们让我们不开心。这些事情真的不重要。然而，我们仍然经常不去做想做的事情，仅仅因为这是一种习惯。这些事太小了，我们认为它不会造成太大伤害。

但如果你用它乘以你一生的宽度和长度，影响就大得多了。你做的很多事情都不重要，要做你想做的事。

5. 对你不理解的事情持消极态度

俗话说，一知半解是件危险的事。如果我们被它背后的心理学所蒙蔽，还会对我们内心的平静造成危险。

我们人类喜欢认为自己知道一些事情。一旦我们对某件事有了模糊的了解，我们就倾向于相信自己对此有了一个清晰而准确的画面。

我们看到的画面也许很清晰，但那只是我们自己画的，并不一定是准确的。

如果我们对一些自认为是负面的东西有一点了解，我们就会相信自己的观点是正确的，而不喜欢那些观点受到挑战。

但是，如果很多人对某件事有积极的看法，而我们对它有消极的看法，那么谁更可能是对的呢？对它持积极看法的人可能对它更了解，因为他们会花更多的时间来学习它。

我们不喜欢的不是那个东西，而是我们对它的想象，不喜欢的是我们自己画的那幅画。

有多少对素食主义有负面态度的人真正尝试过素食餐厅或素食冰淇淋？他们永远也不会知道这些食品有多美味！

如果你对一些事情持消极态度，而很多人对它持积极态度，很可能你就是那个错过了一些美好东西的人。敞开心扉，迎接一个充满可能性和积极向上的全新世界吧。

6. 视频通话中的自我审视

随着视频通话的普及，我们已经习惯了这种新的互动方式，但它也有副作用，那就是会让人疲劳甚至焦虑。

根据一项研究，视频通话让人疲劳或者焦虑的其中一个原因是“自我审视”。我们只是不习惯长时间关注自己的长相。这种影响对女性的影响比男性更严重。但是，如果我们把显示自己图像的窗口关掉，我们就能摆脱相关的疲劳和焦虑，尤其是如果你是女性的话。

7. 做你不喜欢做的事情

我们非出于本意而做的事情比我们意识到的要多。我们做这些事或者只是出于习惯，因为我们认为我们应该做，或者是因为我们喜欢做这件事的想法，而不是行动本身。除非你做这件事是为了一个真正有价值的目的，例如支付账单，否则就要考虑放弃做那些非处于本意的事情。

这里有一个言语上的小技巧可以帮助你找到你真正想做的事情。问自己是否真的想做某事，然后让自己回答“当然想！”或“当然不想！”——没有中间选项。这种方法来自德里克·西弗斯(Derek Sivers)，马克·曼森(Mark Manson)也提出了类似的建议。用这个方法，你可以很好地清理掉那些你不喜欢的事情，或者因为错误的原因而做的事情。

8. 对自己太过苛刻

每个人都会做错事，有时候你也会把事情搞砸。但很有可能没有人会像你自己一样对你苛刻。过度的批评和消极的自我对话会让生活不愉快，没有必要，这也会伤害自信。

我们对自己的批评可能是不准确的，也有可能过于苛刻。以下是一个一般的经验法则：

如果你一个朋友犯了同样的错，你不会对朋友说的东西，也不要对自己说。

如果你发现自己这样对自己说了，那就接着说“我不是那个意思。我只是很生气/压力很大/心情不好。”

你可能是对你自己最严厉的法官，当然也是一个有偏见的陪审团。像对待朋友一样善待自己吧。

但如果你真的犯了大错误呢？你可能会感到内疚，数周、数月甚至数年都在谴责自己。在没有人关心甚至不记得这件事很久之后，你还会躺在床上内疚。是时候放过自己了，原谅自己吧。

好不好？

不管你做了什么，可能在当时的情况下正常人也会做类似的事情。人类是一种混乱且不合逻辑的生物。我们当中很少有人成年后没有犯过一次大错。不止是你，我们每个人都搞砸过。

你有很多同伴，我们所有的人都要学会放自己一马。把你的错误想象成人类都会犯的错误，而不是你生活中的孤立事件。你已经反省了，接下来该放过自己，好好表现了。

对自己温柔一点。

9. 认为只有自己有这些问题

每个人都有自己的问题，这些问题会让人觉得非常独特和个人化。然而，所有人都有问题，其中许多问题非常相似。

一旦你意识到自己的问题也有很多人都有，就能真正减轻你自己问题的严重程度。

通过向自己强调这一事实（你不是孤例），事情会开始变得容易起来。提醒自己，有数百万人正在经历与你同样的问题。

然后，一切都会变得更容易一些。

10. 用错误的“你”来衡量自己

我们想要改进和进步，这是很好的，但“现在的你“和“你想成为的你”之间必定有一条鸿沟，这是大多数人能看到的。毕竟，如果我们看不到目标，我们怎么知道要去哪里呢？

但这个目标并没有我们想的那么有用。我们常常忍不住去关注“现在的自己”和“未来的自己”之间的差距，而不是关注目标，即未来的我们。不幸的是，所有这一切带给我们的是不满和沮丧的感觉。这是自我提升中最大的障碍。

但是，如果我们看不到自己在朝着目标前进，我们又如何衡量自己的进步呢？监控增长是件好事，是件鼓舞人心的事，能给我们提供反馈。那我们该怎么做呢？

关注另一个差距。

我们从哪里来，我们已经走了多远。这也给了我们关于进步的有用的信息，但在某种程度上能让我们自我感觉良好，而不是不好。

这让我们在事情不顺利的时候对自己更好一些。它能使自我同情发挥作用，激活我们的润滑系统，使生活更容易一些。

通过关注“我们从哪里来”和“我们现在在哪里”之间的差距，而忽略我们还有多远的路要走，会让一切似乎都变得容易。生活变得不那么令人沮丧，当事情进展不顺利时，我们也不会感觉那么糟糕。

11. 参与网上争论

我不是说不要陈述你的观点，进行健康的辩论，或纠正错误信息。

但不幸的是，有些人就是不太聪明。有些人很傲慢，或者只是令人讨厌。还有一些网络白痴，他们热衷于告诉你你错了，即使你是专家，而他们只是白痴。

说到网络白痴和讨厌鬼，关键很简单：不要参与。要知道白痴就是那样，平静地继续你的一天。你要知道，这个世界上有成千上万的傻瓜，迟早有一个人会公开反对你。

无视他，继续前进。参与争论对你没有任何好处。你可以通过快速前进来获得平静的一天。

反击可能会让你感觉很好，而且极具诱惑力。但这样做只会延长和加剧这种遭遇，以及你的挫败感。

更糟糕的是，互联网上的争论很少有一个明确的结局。如果有人意识到他们错了，或者只是感到无聊或生气，他们就会消失，给你留下未完成的感觉。未完成的事情是我们不得不关注的。争吵结束后，不好的感觉会持续很长时间，因为它从来没有真正结束。真的很不值得。

为了更轻松、更快乐的生活，除非是真的很重要的事情，否则不要参与网上争论。

12. 将自己与“虚构人物”进行比较

你想象中的“名人”根本不存在。我认识几个名人(电影行业的福利)，我知道人们见到他们时的反应。但他们在电视上的形象与真人非常不相符。几乎没有台上和台下完全相符的人。

形象是由公众人物及其公关人员创造的。这就是他们想让你看到的人设，这套人设是被操纵的，展示的个人信息不非常不完整的。你的大脑下意识地填补了这些空白，然后相信他们就是这样的。

你的大脑会用什么来填补空白？你会用各种各样的信息，包括对名人、富人的一些先入为主的刻板印象，以及其他任何可以用来描绘全貌的东西。但这一切都来自于你脑海中的某个地方，而不是他们真正的样子。

有时电视上的人在街上走，别人都认不出来。公众对他们的看法与他们的真实情况有很大的不同。

我们根据最少的信息描绘出一个名人的轮廓，然后自己来用想象填充这个形象，然后判断这个形象，就像它是一个真实的人一样。

如果我们创造了一个比他们实际更完美的形象(名人崇拜很常见)，那么我们永远都不会做出正确的比较。与他们相比，我们永远是不合格的。

我们不能比较，因为他们不存在，他们是虚构的。这就像试图把我们自己和超人相比，那最后只能是失败。

不要拿自己和根本不存在的人比较。

译者：Jane

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