编者按：深圳市文化广电旅游体育局探索解决“上班族”锻炼面临的场地和时间难题，在2020年初步尝试的基础上，2021年7月，以14家企业试点工间碎片化运动为重点，开展2021年企业员工特色健身月活动，再次为深圳上班族勾勒“带薪健身”场景。特色月活动是为了探索“高效率、可复制、易推广”的模式，降低企业对员工利用碎片化时间锻炼的管理成本、财务成本，促进员工身体健康，营造良好工作氛围，提高企业工作效率。

2021企业员工特色健身月 体质检测数据分析摘要

(报告来源：深圳市社会体育指导员协会)

活动综合成效：整体合格率从运动前的78.4%提升至运动后的89.2%，提升10.8%。

万科企业股份有限公司

企业简介：因疫情防控要求，万科企业股份有限公司由集团全资子公司——万翼科技参与2021年企业员工健身月活动。万翼科技从事地产科技研发，公司位于南山区科园路中科纳能大厦。万翼科技目前有正式员工约400人，主要为IT行业人员，脑力劳动为主。员工平均年龄30岁，男女比例3∶1。

工作时间：周一至周五09：30—18：30(午休时间：12：00—13：30)。万翼科技办公区整体采用无隔断的开放办公设计，员工之间的交流能够随时随地、毫无拘束开展。

万翼科技员工健身月活动开展的项目为工间操。工间操开始时间为10月初，每周两次，开展地点在公司体育小镇。

万翼科技开展企业员工健身月分为三个阶段：第一阶段是体测和宣讲，通过组织员工体测、开展健康大讲堂活动，得出科学运动处方形成活动指导、铺垫;第二阶段是开展工间操，组织员工进行针对性锻炼;第三阶段是由各部门自行组织的运动打卡活动。此外，万翼科技运动氛围浓厚，除了各运动协会日常自主组织的活动，公司还在程序员日组织游园会活动等。

经过为期三个月的体质检测与提升计划，万翼科技在第二次体测时达到全员优良。员工经过该阶段的集体锻炼后，体质健康得到有效提升。

华大集团

企业简介：深圳华大基因科技有限公司(以下简称华大)总部位于盐田区，总部办公楼内约有1500名员工，员工以本科以上学历为主，男女比例接近1比1，执行朝九晚六的8小时工作制。办公环境为全开放式办公室，员工办公位置可根据需要灵活多变。

因从事生物科技与健康相关工作，华大尤为关注员工的健康情况。“身体好、学习好、工作好”的“三好观”是华大一直以来秉持的企业健康理念。作为首次入选深圳企业健身月活动的生命科学前沿机构，华大把“身体好”放在企业文化的第一位，并将体测成绩与绩效考核挂钩。

活动期间，华大打造了以提升心肺功能为主题的“心动力”计划，健身项目包括爬楼梯、健身踏板、平板支撑、328工间操、跳绳、踢毽子、杠铃操、壶铃、扁带练习、握力练习、波速球练习等。

此外，华大还在集团内推出“电梯绿卡”制度，台阶测试不合格者不得乘坐电梯，必须爬楼梯上下楼。同时给员工配有多种轻量化健身器械，便于员工在工作间隙进行锻炼。

富德保控

企业简介：富德保险控股股份有限公司办公地点位于福田区福中一路1001号生命保险大厦。今年参与活动的除了福田总部，还有龙岗部员工。福田总部员工以白领一族为主，龙岗部以程序员为主。员工总人数500余人，其中男性员工占55.1%，女性员工占44.9%，工作时间为朝九晚六。员工办公环境主要为格子间。

根据活动第一轮体测结果，富德保控福田大厦总部白领一族的问题在于久坐，肩颈容易出毛病，在运动项目方面多选择工间操、瑜伽课;龙岗信息运营中心程序员团队的问题在于久坐和加班，除了肩颈问题，心肺功能也偏弱，在运动项目的选择上除了工间操和瑜伽，还加入了尊巴课程，可以针对程序员心肺功能较弱的特点进行加强锻炼。

企业员工健身月期间，富德保控每周的课程安排为：每个工作日鼓励参与员工利用碎片化时间自觉进行工间锻炼，周三健身操，周五健身尊巴，课程开始时间为下午2时。

喜德盛

企业简介：深圳市喜德盛自行车股份有限公司从事新材料、自行车和汽车配件研发、制造、销售、服务于一体。喜德盛总部位于光明区，办公环境包含办公大楼和制造车间，现有员工约3000人，其中85%为生产制造人员，其余为研发和后勤人员。员工办公环境主要为格子间。

喜德盛组织开展的企业员工健身活动主要有骑行以及健身操项目。今年参与企业健身月活动的员工约90人，其中骑行运动参与人员约60人，健身操参与人员约30人。

根据员工健身需求，在不影响工作的前提下，喜德盛组织员工集体或自行开展运动，鼓励每位员工每日开展不少于2次、每次不低于10分钟的工间锻炼，培养员工利用碎片化时间进行锻炼的意识。下午5时30分至6时30分则会组织运动强度较高的长距离自行车骑行活动。

富泰华

企业简介：富泰华工业(深圳)有限公司位于富士康科技集团观澜科技园，为富士康科技集团旗下规模最大最核心的子公司，是全球最具规模的智能手机精密组装服务提供商。公司深圳地区职员5000余人，主要为工程技术、研发人员，主要从事智能手机产品导入的研究与开发等工作，工作地点集中在各类实验室及综合办公楼，工作时间为国家劳动法规定的每周五天，每天8小时制，日常工作脑力劳动居多。员工办公环境主要为半开放式办公室，办公桌之间有隔板。

企业员工健身月期间，富泰华一周安排1至2次指导员带教课程，通过指导员的带领，让员工对工间操有一个基础认识。与此同时，为扩大活动参与面，富泰华自己录制带教视频，通过电视投屏的方式，让员工跟随视频做动作，在企业内部形成工间操氛围。

此外，富泰华积极扩大活动范围，组织新入职员工齐做工间操，让新员工第一时间感受公司“爱运动”的氛围。此外，公司人力资源管理处领导层以身作则，在每日早例会前10分钟统一做早操，并且部门所有管理人员均可选择站立开会。负责人表示，这种不拘一格的开会模式，能在每日工作开始前唤醒身体机能，让大家带着更大的活力投入工作，带动更多的企业员工利用工作的碎片时间进行锻炼，做到“工作锻炼两不误”。

京基百纳

企业简介：深圳市京基百纳商业管理有限公司位于罗湖区蔡屋围京基100大厦，成立于2006年，是京基集团旗下的全资子公司，专注于商业地产的投资、开发，提供全面化、系统化、专业化经营管理服务。公司目前经营管理的商业面积达60万平方米，拥有员工近600人，平均年龄约28岁，行政部门工作时间9:00-18:00，办公环境主要为格子间。

活动期间，京基百纳邀请了专业运动指导老师为员工做工间运动教学，指导员工合理利用碎片化的工间时间进行锻炼，还组织员工进行体质测试且建立档案记录员工运动情况。

在专业教练的指导下，京基百纳员工以办公椅为健身器材，学习了多种实用的工间健身动作。一同参与培训的京基百纳副总裁陈斌说：“利用下载一个文件的时间，员工们就可以完成一套健身动作，从而缓解工作压力，这样的模式要在京基百纳各部门积极推广。”

此外，京基百纳还根据自身运营特点，向京基100大厦写字楼内租户发出工间操培训邀请，以点带面把企业健身文化传播给更多企业。目前，企业在不影响工作的前提下组织员工开展“I运动”每日工间操活动，培养企业和员工利用碎片化时间锻炼的意识。

万物云

企业简介：万物云空间科技服务股份有限公司位于福田区梅林路万科大厦。日常业务主要包括人力、财务、规划业务运营和技术研发等，员工以脑力劳动为主。工作时间为周一至周五9:00至17:30。员工主要年龄集中在25-35岁之间，男女比例3∶1。办公环境为全开放式办公室。

加入深圳市企业员工健身月活动后，万物云对参与活动的员工开展了体质检测，通过体测数据全面了解员工的体质情况，并邀请专家对员工体质情况进行全面分析。针对员工以脑力劳动为主、平日工作强度较大、长期在电脑面前久坐、容易犯各种“职业病”的体质特性，万物云选择了能提高员工心肺功能的运动项目——工间健身操。通过进行工间健身操运动，员工活动了筋骨，可有效预防办公室疾病。

万物云工间操开展时间是每周二、周四中午1时30分至1时50分，结合员工午休之后的时间，组织员工在办公室进行工间操练习，活动筋骨，缓解工作压力，为下午的工作提神打气。

此外，万物云还有足球、羽毛球、游泳、网球、赛艇等种类繁多的员工健身项目。“健康的身体是给员工最好的福利”，万科也一直鼓励员工创造健康丰盛的人生。

宏伟建设

企业简介：宏伟建设工程股份有限公司位于宝安区西乡街道香缇湾花园(办公场所)，是一家业务范围涵盖装饰、机电、安防、房建、绿化等工程和相应材料供应为一体的综合性企业。目前职能办公人员50人左右，其他人员遍布在全国各地的项目上。公司男女比例3∶1，年龄主要集中在24至45岁之间。员工办公环境为开放式办公室。

本次健身月，宏伟建设先对员工进行整体的体质监测，通过体测数据全面了解员工体质状况，并邀请专家对员工体质情况进行全面分析，针对员工体质特性选择相应的运动项目——椅子操，鼓励每位员工利用自身工作间隙每日开展不少于2次、每次不低于10分钟的工间锻炼，培养企业和员工利用碎片化时间锻炼的意识。

椅子操，顾名思义，就是通过利用办公座椅进行工间锻炼的一种运动方式。锻炼者或坐、或站，利用椅子支撑完成动作，配合专业的腹式呼吸，达到锻炼的效果。别看椅子操动作强度不大，但认真做完一套动作下来，每个人的身上都会微微出一层汗。此外，宏伟建设每天上午10时会在办公区域播放广播体操音乐，让员工自主做15分钟广播体操。

南山家政

企业简介：深圳市南山区家政行业服务协会是经深圳市南山区民政局批准成立的、以“为民、便民、利民、安民”为原则的社团组织。协会各会员单位遍布南山区各街道社区，在家政服务、养老照护、家庭母婴照护等居家养老、育儿保健保育、提升妇女技能等都有特别的研究和专业化的支持。协会在职人数38人，正常办公时间为每周周一至周五的早上8：30至18：30，中午12：00至14：00休息。员工办公环境主要为格子间。

南山家政协会的工间操课程一周安排2至3次，运动时间固定为下午2时，每次30分钟。家政从业人员参与活动热情高、自主能动性强、对活动认同感高。针对家政工作人员年龄普遍偏大、日常工作对体能也有一定需求的实际情况，公司于2021年4月布置了一个新的健身房，安装了走步机、单车机等健身器械，还有呼啦圈、轻量级哑铃等小型器械供员工使用。闲暇时间，员工们可自主进入健身区进行锻炼，公司也会聘请健身教练每周到场指导大家熟悉健身器械的使用方法。

目前，深圳“2021企业员工健身月活动”公众投票已同步启动，通过H5来围观这些深企的“带薪健身”模式，为您“钟意”的企业投上一票!

万睿科技

企业简介：深圳市万睿智能科技有限公司位于福田区梅林街道美都社区中康路136号深圳新一代产业园。深圳本部办公面积2500平方米，共设置290个工位。正式员工200余人，70%的员工年龄段分布在25 岁-35岁之间，平均年龄为32岁，整体年轻化，工作以脑力劳动为主。工作时间为国家劳动法规定的每周五天，每天8小时制。员工办公环境为半开放式办公室，办公桌之间有隔板。

万睿科技经常组织体育运动、重视运动文化。针对本次企业员工健身月活动，万睿科技开展了员工体质检测、运动知识大讲堂、工间操、瑜伽操等活动，员工参与度高、积极性强。活动期间，万睿科技一周安排两次工间操运动，每次15至20分钟，同时鼓励员工每天利用工间碎片时间自行开展工间操，打造了万睿科技“人群全覆盖”“员工全运动”“锻炼常态化”的全新锻炼模式。万睿科技相关负责人表示，全新的工间操锻炼模式能够快速提升员工的战斗力，同时让员工身心得到切实的放松。

此外，万睿科技注重员工的日常健身活动，每周五下午5时30分左右，都会组织员工到梅林绿道跑步，每月组织大家进行平板支撑比拼，每年的1月1日都会组织一次半程马拉松活动。

华润三九

企业简介：华润三九位于龙华区观澜高新技术产业园区内，是一家从事医药产品研发、生产、销售及相关健康服务的大型国有控股医药上市公司。公司园区工作人员约1500人，员工来自各个省市区域，依据工作类型分为生产人员、研发人员、行政人员以及销售人员，全年实行每日8小时工作制。在企业员工健身月期间，华润三九针对不同人群，举办了不同的工间项目。员工办公环境主要为大办公室办公。

作为第二次参加企业员工健身月活动的单位，今年华润三九最大的亮点就是针对企业不同工作性质，分阶段、分人群、分项目组织了2021企业员工健身月活动：一是针对车间一线操作员工推广工间操;二是针对负责后勤等工作的办公室“久坐族”开展八段锦项目;三是针对锻炼意识较为薄弱的年轻人群体，利用小型健身器械和开会时间推广碎片化锻炼，推动锻炼融入日常工作。华润三九项目相关负责人表示：“之所以针对不同人群开展不同工间项目，是因为我们有了‘运动处方’，工间操是针对肩颈，主要舒缓肩颈劳损的;八段锦是针对办公室人群，提升心肺功能的;另外还有一些瑜伽、跳舞课程，是改善体型的。”

水务集团

企业简介：深圳市水务(集团)有限公司是一家集供排水业务、水务投资业务、水务产业链业务、污泥及废水处理业务和河流生态修复业务为一体的综合水务运营商。集团正式员工10436人，平均年龄39.74岁，办公环境主要以格子间为主。

在今年的企业员工健身月活动中，水务集团分别在两个水厂、两个净化厂开展了不同运动的项目：在笔架山水厂和滨河水质净化厂开展踏步运动;在南山水厂和福田水质净化厂开展卷腹运动。每月每个点安排两次专业运动指导，为员工传授基础健身知识、普及科学健身方法，使体能训练更加安全、合理、科学、有效。

水务集团的员工们利用工间时间，每天坚持打卡训练，锻炼身体、放松身心。接下来，水务集团将继续鼓励员工在工作之余坚持锻炼，并积极升级优化员工运动健康管理平台，开展丰富多彩的体育活动，促进广大员工健康理念改变、综合素质提升、体育技能提高，以更加饱满的精神和昂扬的斗志，为集团高质量发展贡献力量。

德和衡律师

企业简介：北京德和衡(深圳)律师事务所位于深圳平安金融中心第100层，办公面积3000平方米左右。目前拥有执业律师110名，律师助理和行政人员50余人，年龄集中在28周岁至50周岁。员工办公环境主要为半开放式办公室，办公桌之间有隔板。

企业员工健身月活动分为四个部分，分别为体质检测、体质建档、科学运动和效果验证。

德和衡安排的运动项目为工间瑜伽操和器械有氧训练，每周两次，工间瑜伽时长约15分钟，器械有氧训练时长约1个小时。工间瑜伽场地就在工位旁，锻炼者利用办公椅就能完成各种拉伸动作。律师们平时工作比较忙，久坐、熬夜等现象比较普遍，加之工作时间不固定，部分人缺乏系统锻炼，肩颈腰椎酸疼问题比较突出。活动具有针对性且基本利用上班时间开展。“工间瑜伽体验感非常不错，短短15分钟就能明显感到肩颈的放松。”参加锻炼的德和衡律所相关负责人表示。

领先体育

企业简介：深圳市领先康体实业有限公司总部位于宝安区石岩料坑新村领先工业园，占地面积约13000平方米，建筑面积约15000平方米。现有员工200余人，18至35周岁员工占80%，员工上班实行每周五天、每天8小时工作制。员工办公环境主要为格子间。

9月初，体测团队走进领先体育，对50多名员工进行了11项基础体质测试，检测项目包含身高、体重、肺活量、握力、纵跳、反应时、俯卧撑、仰卧起坐、台阶测试、闭眼单脚站立、坐位体前屈等。体测结束后，参与人员可在手机中查询到结果。

领先体育因地制宜，结合员工工作特点、工作时间和地点，为员工提供了较为完善的运动场地，目前已有篮球协会、乒乓球协会、羽毛球协会、健身协会等。员工参与运动的热情持续高涨，社团的运动种类和会员人数也呈现不断发展的趋势。

企业感言

万睿科技人力资源部负责人辜琛：运动本身就是万科的文化之一，每年万科都会做一些关于员工运动、健康方面的投入。对于办公室“久坐族”来说，工间操运动不占用太多时间，不占用太多空间，不需要太多事前准备，但是可以一定程度缓解一天的疲劳和久坐后带来的肩颈劳损：“从组织投入上都没有什么难度，但效果上来讲非常不错。”

富泰华人力资源管理处HRBP部专员郭晓飞：企业员工健身月期间，富泰华通过政府引导，引入社会体育指导员力量，对企业的健身活动进行全面科学的规划与指引。工间操时长较短、动作简单，一两遍指导员带教再加上视频指导，绝大多数员工就能跟随投屏做动作。通过指导员一周一次带教、电视投屏每日的方式，富泰华直接参与活动的员工人数1000余人。通过这种广宣传的方法，培养了员工运动习惯、提高了员工运动意识：“目前我们已经形成每天早上8:00晨会时间播放工间操视频，让大家先做10分钟工间操，再进行工作会议的形式，让工间操在部门内部形成固定习惯。”

京基百纳副总裁陈斌：“利用下载一个文件的时间，员工们就可以完成一套健身动作，从而缓解工作压力，这样的模式要在京基百纳各部门积极推广!”

华润三九助理总经理张勇：华润三九属于传统制造业，车间一线员工需要紧盯工序之间衔接，一个动作接一个动作，需要高度集中精神，如果长期疲于应付流水线，员工身心得不到放松。所以，通过工间操让员工舒缓一下身心、放松情绪，让员工在锻炼后再重新投入工作，对于企业和员工来说是“双赢”：“无论从生产安全的角度，还是员工身体健康的角度，开展工间操锻炼都是积极正面的。”

华大数据管理经理陈松：加入企业健身月后的华大更加注重健身时间的碎片化管理，华大建议员工采用徒手健身形式，无需使用运动器械，动作数量少且简单易学，通过深圳市社会体育指导员的线上教学视频或是GIF动图即可快速学习。同时给员工配有多种轻量化健身器械，便于员工在工作间隙进行锻炼。

喜德盛企划部经理易召：“今年我们积极响应市文化广电旅游体育局号召，保留我们骑行项目的同时，开展工间操，让这些健身‘小白’也动起来。”

员工声音

万翼科技产品合伙人田先生：“这其实有点像公司在逼着你把自己的身体搞好，大家都非常清楚一个健康的身体是很重要的，你身体健康，最终受益的肯定是自己。如果说公司不鼓励，也没有人要求，虽然我也知道锻炼身体好，但是可能我就是迈不动步子，但是公司重视就有促进作用，至少鞭策一下。”

水务集团工会职工龙先生：“相比去年，今年进行工间锻炼能让更多的员工参与其中，锻炼的门槛也比较低，觉得是个非常好的倡议，能够真正做到全员健身还不耽误工作。”

万物云员工李小姐：“相比与专门找一个地方让大家聚集锻炼，我更喜欢在办公室锻炼这种形式，同事们都能一起参与，而且办公室工间操效果很好，做完肩颈很舒服。”

宏伟建设高级工程师冯工：“做设计经常需要高强度的脑力活动，伏案工作时间很长，身体容易出现亚健康问题。我去年就患上了肩周炎、鼠标手，很痛苦，画图的时候一边手高一边手低，肩膀都没法转。刚开始做这套工间操的时候，手臂都没法伸到背后，现在经过每天15分钟的工间操锻炼，缓解非常多!”

北京德和衡(深圳)律师事务所陈律师：“以前自己也会办理健身卡，但因为工作原因，很难下了班就去健身房，久而久之，健身卡也搁置了。上班时间抽15分钟就地锻炼，氛围好、时间短、形式轻松，大家也能相互监督，15分钟的效果比办健身卡还好。”

富德保控员工李小姐：“活动是政府和企业给予员工最实实在在的福利。上班时间就锻炼了，下班就能直接回家，这对于我这种有娃的人来说真的太方便了!”

领先体育部门主管周先生：“肩颈拉伸能促进颈椎血液循环，是我这个年纪的人最管用的锻炼动作。”

南山家政协会员工朱女士：“家政工作是服务业，平时在外面工作都是非常劳累的，长期劳动、摸高爬低，身体容易劳损，参与工间操课程可以舒展经络。更重要的是，适当运动大家工作的精神面貌都好很多，这对我们这行来说非常重要!”

关键词： 上班族 健身 锻炼意识 碎片化时间