对于减肥这件事，很多人都觉得这样的经历是痛苦的，因为每天要和食欲、懒惰做斗争。

更多的人，无时无刻不再想着，有没有一些更简单，更轻松的方法帮助自己瘦下来呢？

其实，如果想让减肥不同痛苦，只要从细节做起就好了，一点点培养小习惯，积少成多之下，生活中的每个细节都是帮助减肥的，自然就不用再担心发胖了.

01.用餐计时

设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者，品味每一口食物直到闹钟作响，这是使身体苗条，又不需要节食计划的最佳习惯之一。

细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会更容易导致饮食过量。

02.吃全谷类

全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉，可以帮助你悄悄地减掉体重。

全谷物类食物有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。

03.戒掉含糖饮料

用纯净水或者现泡的茶水代替含糖饮料，就能每天少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷叶。

04.下馆子要谨慎

餐馆里的饭菜是出了名的油，你可以考虑下用以下这些方法，去控制外食每顿饭的热量。

与朋友分享正餐；以开胃菜做正餐；选用儿童用的餐盘；上菜前就把一半菜肴打包；点小份的正餐，加上大量蔬菜以达到营养均衡。

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