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编者按：首席执行官CEO们中的许多人身上似乎充满了活力和快乐。他们是怎么做到的? 我们能从他们身上学到什么？本文来自编译，希望对您有所启发。

现在是晚上8点了。公司里的大多数员工都走了，你一个人在一间巨大的办公室里。 

当你离开公司的时候，外面一片漆黑。停车场是空的。你虽然回到了家，但是不能停止工作。凌晨3点钟，你满头大汗地突然醒来，然后回复了几封工作邮件。 

星期六的时候你再次回到办公室。周日，你在家工作。 

首席执行官CEO们多年来都是这样生活的。而且，不知何故，他们中的许多人身上似乎充满了活力和快乐。他们是怎么做到的? 我们能从他们身上学到什么? 

他们的药物使用真相 

有一种刻板印象，认为首席执行官CEO们的日子都很轻松，吸食药物，每个周末都要和高端女伴一起过夜。 

其实大多数领导人都会喝咖啡，然后回家与自己的配偶团聚。马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）不喝咖啡因。埃隆（Elon）只喝几杯咖啡。众所周知，泰迪·罗斯福（Teddy Roosevelt）每天需要喝掉一加仑。 

像可卡因这样的高能量药物会长期损害认知能力和表现，会消耗身体上的整体能量。例如，在第二次世界大战结束时，纳粹领导人给士兵服用兴奋剂，以便在关键战役中从士兵身上榨取更多。但这些士兵在之后的三天里动弹不得。崩溃总是比高潮来得更猛烈。 

一个明显的能量来源是健康的生活方式。 这让我想起了一个明显的例外，唐纳德·特朗普(Donald Trump)。这位75岁的总统以精力充沛而闻名，尽管他的饮食是总统历史上最糟糕的之一。他经常吃肯德基和麦当劳。他每时每刻都在聊天和发推特。他每天举行五次竞选集会，对着麦克风大喊大叫，把20多岁的助手们逼得倒在地上。 

他的精力很可能与遗传有关。有些人精力充沛，而科学家们才刚刚开始了解其中的原因。 

能量的遗传因素 

格雷格·斯坦伯格（Greg Steinberg）博士分离出了一种能产生AMP激酶的基因。它是一种将食物转化为能量的酶。如果你可以分泌大量的AMP激酶，你就会感觉身体更加灵活，能力上更能完成重要的任务。肥胖的人通常AMP激酶水平较低。他们常常会感到筋疲力尽，缺乏动力。斯坦伯格博士的目标是通过药物治疗。 

不过，他的研究也表明，如果你积极参与锻炼，身体会增加这种酶的释放，帮助你一整天都更有效率。 

大多数CEO每周至少锻炼三次，每次45分钟。他们知道为此付出时间是值得的。而且，他们知道百万美元的薪水在坟墓里没什么意义。 

是魔法或是优先次序 

压力会消耗很高的能量。并不是说首席执行官CEO们从不感到有压力。他们只是对重要的事情才会感到压力：他们是懂得分清轻重缓急的大师。 

当你有太多的决策要处理，而你又在每个决策上耗费过多时，就会出现决策疲劳。它会榨干你的精力和人生的快乐。 

首席执行官CEO们每年都要做出一些非常重要的决定。他们知道其他的一切都是重要的，但还不足以让他们失去理智。在压力下保持冷静的能力是能量管理的一大优势。 

睡眠时长的迷思 

人类比其他灵长类动物睡得少，但我们睡得更深。这是因为我们睡在地上，没有从树上掉下来的风险，而且受到了很好的保护，不受其他捕食者的伤害。 

但我们需要睡眠的五个阶段。这不是一场快速眼动的竞赛，每个阶段都有其独特的目的。 

只有1-2%的人能在4-5小时的睡眠后就可以得到充分休息。每个超级成功的人都是午夜睡觉，凌晨4点醒来，这种想法是错误的。杰夫·贝佐斯(Jeff Bezos)就在大力宣传睡眠的重要性，并表示如果不睡觉，他的决策能力就会受损。 

比尔·盖茨（Bill Gates）、沃伦·巴菲特（Warren Buffet）和大多数首席执行官CEO的睡眠时间更接近8小时，而不是4小时。所以，关掉手机，去睡觉。

平均工作时间 

首席执行官CEO们平均每周工作62.5小时。但在这个数字中有很大的可变性。有些人的平均工作时长在50到40小时左右。但许多人的工作时间远远超过80小时。 雅虎(Yahoo)前首席执行官玛丽莎·梅耶尔(Marissa Mayer)每周工作超过120小时。 

他们是怎么做到的? 事实是，这种情况是不可持续的。在那段时间里，埃隆在接受采访时都快哭出来了，诚然，他的情绪也很紧张。玛丽莎记得那些漫长的时光，就像被当作人质一样。 

大多数首席执行官CEO只在重要时间段每周工作120小时。这种情况很少持续几十年。所以不要认为他们是超人。我们每个人都有能力迎接极端的挑战。 

许多首席执行官CEO私下里都很痛苦 

我现在正在为一位首席执行官CEO代写一本书——由于合同相关规定，我无法说出他的名字。我们就叫他鲍勃吧，因为这个名字很有趣。鲍勃经营一家财富500强公司达5年之久，在此之前还创办了一家著名的餐厅。 

鲍勃并不具备你所期望的CEO应有的所有品质。他没有完成大学学业，小时候是个捣蛋鬼(他的妈妈甚至认为他最后会进监狱)。 

然而，他确实具备两种CEO必备的素质：职业道德和智慧。他从不学习，但成绩上总是得A。他13岁就开始工作，非常喜欢赚钱。这就是他的天性。 

在满分1600分的SAT考试中，鲍勃得了1540分。他说，他完全惊讶自己得了这么高的分数。然后他又考了一遍，结果是1570。 

在众多因素中，是因为他的职业道德和智慧最终让他登上了高管层。我问他：“当大公司的首席执行官CEO是一种极端的职业，不是吗？ 所以你喜欢这份职业吗?” 

“我喜欢担任首席执行官CEO以及随之而来的一切。但我喜欢的不是工作，”他回答。 

他补充说，“一直都在工作。我每天醒着的时候都在工作。我甚至不能给你一个大致的工作时间估计，但每周一定超过100个小时。” 

鲍勃在离他办公室一个街区的地方买了一栋房子，这样他就可以节省路程时间，两秒钟就到那里。他的个人爱好消失了，人际关系恶化了。 

他说基本上是压力让他坚持下去。有那么多的利益相关者和周围的人们都在依赖他。他说，他在办公室里一直面带笑容，但其他人却不知道他感觉自己在慢慢死去。 

鲍勃随后解释说，这就是为什么他对公司只承诺做几年的原因。因为他知道那将是地狱。 

要记住的事情 

不要以为每个首席执行官CEO都精力充沛、活力满满。他们大部分时间都是面无表情的。 

然而，如果你想有更高的能量水平，需要把基本的事情都做对。比如健康饮食，充足睡眠。学会控制你的压力水平。否则，他们就是你生产力的蛀虫。 

交错调和你的工作任务。要给自己很多短暂的休息。除此之外，主要是遗传因素在起作用。你可以充分利用你所从事的工作。 

译者：TeresaChen

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