体态矫正，正成为健身房的开单利器。

“我圆肩驼背、骨盆前倾、还膝超伸，整个人看起来没有自信，再不健身就完了。”

(资料图片仅供参考)

在最新的脱口秀大会里，鸟鸟将这样的话术戏称为PUA，颇为精辟地总结了很多健身小白都曾遇到的开单对话。

■图源：脱口秀大会

内有手机使用时长增加、久坐看电脑无法避免；外有「小腿外翻」、「直角肩」等概念不断涌出……如今，体态问题正成为大众新的焦虑源泉。

根据DT数据的调查，54.8%的年轻人拥有体态焦虑。而精练GymSquare《2022中国健身行业报告》也显示，KEEP活跃用户的训练目的，体态改善排到了第二。

在焦虑的蔓延下，健身房的「体态PUA」应运而生：通过将本不严重的体态问题扩大，达到售课的目的，甚至出售价格更昂贵的康复课。

但实际上，被大肆渲染的体态问题 ，不少可能无伤大雅。

■图源：Healthline

一方面，很多不良体态，本身就是伪概念。以「假胯宽」为例，其所倡导的体型，直接违背了人体测量的标准，与所谓的股骨内旋毫无关系[3-7]。

另一方面，不良体态的「病态化」，加重了大家的焦虑情绪。

但不对称、不平衡，本就是人体的常态。而常常归咎于体态问题的疼痛，实际上也受到社会、心理的多方影响。

澳大利亚的一项实验就发现，「标准坐姿」、「头微前伸直立坐姿」「上交叉塌腰坐姿」、「头前伸直立坐姿」与头颈疼痛没有明确的关系。

■图源：Medicinenet

在面对焦虑渲染时，相比于通过「听」和「看」来发现自己的体态问题，不如更好地进行感受。在不影响身体感受的情况下，一点点的体态问题，不仅普遍，更能在日常训练中得到缓解。

所谓的不良体态，绝非直接与健康划等号。跳出以健康为名的「完美陷阱」，我们本来就很好。

体态问题，

健身房「成单秘籍」

体态问题，正成为健身房里新的身材PUA。

仅仅一周之前，小花还没有对自己的肋骨如此在意。

但在教练的「点拨」下，她突然注意到了这个小透明位置的问题：原来自己肋骨外翻。

丑、影响发力、瘦了也不好看、内脏移位……一番教育之下，她慌里慌张地买了十节课，势要解决这个「重大不良体态」。

琦琦也有同样的经历。作为一个非常苗条的女性，她严格保持着体重，也对自己的身材一直非常满意，直到被冠以「骨盆前倾」的名号。

“你这是假翘臀哦！”仿佛潘多拉的魔咒，一旦注意到，小花开始觉得自己的体态怎么看怎么不顺眼，最终购入了私教。

■搜索骨盆前倾，感觉像是绝症图源：百度搜索

“其实很多人或多或少都会骨盆前倾、小腿外翻等等问题，但是会员很吃这一套。”某健身工作室的私教阿坤透露，“提出这样的问题，会员更容易买课。”

而在一些情况下，体态问题还可以被划分到康复课程中，售以更高的价格。以小花为例，其购入的普通私教课为450元一节，但改善肋骨外翻的课程属于康复类的特色课，价格高达600元。

头有脖前引、肩有斜方肌过大，腰有骨盆前倾、腿有小腿外翻……哪怕都没问题，你还可能大小臀、高低肩，各种不对称……

随着身体部位在网络上被划分的越来越细致，不少体态问题被大幅放大，不断撩拨着大家的神经。

根据DT数据2022年发布的《当代青年身体观小调研》，54.8%的青年人感受到了体态焦虑。

■ 对身体的焦虑统计来源：DT财经

在这其中，00后的焦虑尤为严重。这一问题甚至超越了体重焦虑，跃升为最让他们烦躁的事情。

■不同焦虑的排名来源：DT财经

这种焦虑情绪也很明显地反应在了互联网行为上。

在B站上，教大家养成直角肩，摆脱高耸斜方肌的视频播放量高达4867万；改善小腿外翻、肋骨外翻、头前引等问题的视频，也频有千万播放。

恰恰是类似情绪的蔓延，让体态逐渐成为了健身房成交的新风口。

「体态不对，健身白费」诸如此类的口号层出不穷，让越发追求完美的健身者们，乖乖掏出了钱包。

体态焦虑，

其实真的没必要

「不良体态」已经上升为了当下新的「身材焦虑」，甚至成为了健身房内的「成单金句」。

但实际上，很多「不良体态」并不是洪水猛兽。

以「假胯宽」为例，这个概念不仅不存在于学术里，其描述也与人体测量结论相悖。

在活体测量里，髋的最大宽就应该在大转子下方。看起来不宽的人，主要是通过减脂让此部位存在较少脂肪，而非矫正了股骨内旋。

■图片来源：浙江科学技术出版社

其次，很多真实存在的体态问题，也在很大程度上被「病态化」了。

一方面，大小臀等不对称现象，实际并不能称之为「问题」。

正如世界上没有完全一样的树叶，不平衡和不对称才是人体运转的本质。

例如，大部分人使用右手，但人的心脏在左侧，这就导致人的左右肺部其实从大小、形状等方面都完全不同。而两侧头臂干动脉的不同分布，甚至让人们左右侧的血压也不尽相同。

■看似对称的人体其实充满不平衡不对称。

当「直立」和「对称」成为了姿态评估唯一的标尺。不良体态的焦虑感便被大幅放大了。

另一方面， 除了满足外观上的追求，一些不良体态，被用在了对日常的频发疼痛进行「单因素归因」。

“你脖子疼，是因为你头前引。”诸如此类的话术，其实忽略了疼痛原因的复杂性：在体态相关的生物学之外，还受社会学与心理学的影响。

■ Biopsychological Model of Pain

不可否认，不良姿态会与一些疼痛的产生相关，但是其「相关性」以及「因果性」并没有想象中那么强。

2016年一项来自澳大利亚 Curtin University 的研究人员对 1108 名澳大利亚青少年颈部姿势以及颈部疼痛问题进行研究。

研究人员将受试者们进行影像姿势评估，分为「标准坐姿」、「头微前伸直立坐姿」「上交叉塌腰坐姿」、「头前伸直立坐姿」。并通过问卷调查收集生活方式，生物心理社会因素，颈部疼痛以及头部疼痛的反馈。

图源：Physical Therapy■ 四个亚组间的不同坐姿

结果表示，以上四组不同姿势和颈部、头部疼痛之间并没有发现显著性差异[1]。

除了上交叉体态以外，长短腿是另外一个许多教练及治疗师口中的体态重灾区。

然而一项发布于期刊《柳叶刀》的研究表明两侧腿长差异明显的人并不会比其他人遭受更多的背痛。

该项实验通过测量两侧髂前上棘、髂后上棘、髌骨高度、大腿周长等下肢指标，研究下肢长度差异，以及骶髂关节或周围不平衡的差异与下背痛的关系[2]。

其结果表明上述下肢指标差异并不是造成腰痛的主要原因。该研究的数位受试者表示，其下肢两侧差异超过5cm，但是并未遭受过慢性背痛的困扰。

图源：The Lancet■ 两侧下肢指标对称性差异与腰痛关系

保持体态松弛感，

我们很好很健康

不良体态与姿势并不是洪水猛兽，相反，日常生活有很多产生「姿势压力」的场景。

比如不合适高度的桌椅易引发的头前伸，出差旅行沉重的单肩包所诱发的高低肩，正式场合难免的高跟鞋会引发的膝超伸、骨盆前倾…… 哪怕是运动员，也可能会因为惯用手出现左右肌力的不平衡。

健康的人并不是要杜绝不良姿势，而是能够轻松忍受轻度至中度的「姿势压力」。

图源：Jeff Nippard YouTube■You Can’t Fix Your Posture (Here’s Why)

YouTube知名健身博主 Jeff Nippard 曾在You Can"t Fix Your Posture视频中表示，好姿势和坏姿势是相对且因人而异的，懒散的坐姿不代表是不好的，体态姿势矫正也不代表能修复疼痛。

同时，物理治疗师 Dr. Sam Spinelli 表示，没有绝对的好姿势，「你最好的姿势是你的下一个姿势」。这就意味着好的姿势是「动态的」，强调变化和运动。

■ 物理治疗师 Dr. Sam Spinelli图源：Jeff Nippard YouTube

而在不影响身体感受的情况下，一点点的体态问题，不仅普遍，其实也无伤大雅。

即使想要改变，在日常的训练里，这些问题也可以得到很好的恢复和调整，无需过度的担忧。

某种意义上，体态焦虑是媒体和商家渲染的「完美身材」，又一次以健康之名困住了大家。在体态PUA之下，运动变成了机械化和理想化的具象：通过严格的训练雕刻每一块身体肌肉，过度控制日常的坐姿和行为，保持虚拟人物一般的对称和精致……

■图源：Instagram@lainey.molnar.

然而，日常的、小的体态问题，从来不和健康与否划等号。不完美，一直是生活的常态。

在健康的范围内，保持体态层面的松弛感，是对自己身体的信任。

正如各方面的PUA一样，面对体态PUA，我们总会被引导着，聚焦在自己不那么完美的部分。

但就像鸟鸟一样，哪怕膝超伸，也不影响她的可爱和优秀。在PUA之下夺回自己身体的自主权，以及自由的感受力，在听与看之外，用感受回答自己的运动需求，才能让运动回归对身体的良性建设。

参考文献：

1.Richards KV, Beales DJ, Smith AJ, O"Sullivan PB, Straker LM. Neck Posture Clusters and Their Association With Biopsychosocial Factors and Neck Pain in Australian Adolescents. Phys Ther. 2016 Oct;96(10):1576-1587. doi: 10.2522/ptj.20150660. Epub 2016 May 12. PMID: 27174256.

2.Grundy, P. F., & Roberts, C. J. (1984). DOES UNEQUAL LEG LENGTH CAUSE BACK PAIN?: A Case-control Study.The Lancet,324(8397), 256-258.

3.（美）古德芬格编著．牛津艺用人体解剖学 经典版．上海：上海人民美术出版社，2015.08

4.人間特性基盤整備事業成果報告書．www.hql.jp

5.日本人の人体寸法データベース2004-2006 ランドマークの説明．www.hql.jp

6.日本人の人体寸法データベース2004-2006 計測部位の説明．www.hql.jp

7.日本人の人体寸法データベース2004-2006（有料） – 一般社団法人 人間生活工学研究センター [ HQL ] データベースサイト．www.hql.jp

关键词： 澳大利亚 诸如此类