神译局是36氪旗下的编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍外国的新技术、新观点、新风向。

编者按：我们都爱咖啡。就算不爱它的味道，也会喜欢咖啡给身体带来的变化：让人更加专注，充满力量。但咖啡带来的效果能持续多久呢？最新的研究显示，咖啡可能不仅不会给人提供能量，反而会损耗能量。所以，在这篇文章中，作者介绍了咖啡在人体内工作的原理，并为读者在选择喝咖啡时段方面提供一些指导。本文来自编译。

咖啡杯成为 “社畜续命水”｜图片来自 Unsplash｜摄影 Engin akyurt

(相关资料图)

咖啡：偷走能量的罪魁祸首

咖啡因是一种腺苷拮抗剂。如果这个名词过于复杂，你只需记住，它不会给你产生新的能量，而是透支和损耗已有的能量。

腺苷是大脑中分泌的一种物质，其作用是使人感到困倦，调节睡眠。大脑中的腺苷越多，人就越困乏。

除此之外，腺苷还能帮助我们减少体内炎症，调节心脏跳动，帮助消化等。

人的身体喜欢规律的睡眠，因此大脑按照 24 小时的昼夜规律来释放腺苷。如果你强迫自己熬夜，就会觉得更加困乏，这是因为大脑会释放比平常更多的腺苷，以帮助你在正常时间入睡。

在摄入咖啡因后，人的大脑并不会停止分泌腺苷，其受体只是会暂时被抑制。这个时候你的状态就非常微妙：你的身体感到疲倦，你本人却不会感到疲倦。

像是一张透支的信用卡，在透支到某个额度之后就再也无法使用。

神经科学家、斯坦福大学教授安德鲁·休伯曼 (Andrew Huberman) 称它为 “睡眠饥渴”。但随着透支的数额越来越大，终于引发 “咖啡再也不管用” 的现象，即咖啡倦怠。

如何避免咖啡倦怠？

咖啡因是当下社会许可的一种娱乐性药物。

也许从某一天起，它会和酒精、处方药一样，被锁在柜子后台，未成年人禁止接触。但在这一天到来之前，你需要学会健康地使用咖啡因。

第一步，就是了解咖啡因。在这里我分享三个关于咖啡鲜为人知的事实：

咖啡因的半衰期是五小时。这意味着你在睡前五小时喝一杯咖啡，相当于在临睡前喝半杯咖啡。

咖啡在让你专注、兴奋的同时，也会增加你的压力。

腺苷在清晨需要时间消退。与此同时，许多荷尔蒙都是在清晨起床时释放的。

了解到这些知识后，就可以改进喝咖啡的频率，保证健康睡眠。具体来说，你可以：

在睡前十小时前停止饮用咖啡，这样可以保证在临睡前，你的身体可以彻底排空咖啡因，避免它抑制腺苷。

利用体育锻炼消解剩余的压力。如果你在白天感到焦虑或者紧张，可以尝试去散散步或者锻炼下。

在早晨清醒后 90 分钟再喝咖啡，这会让你的腺苷有时间消退，然后再人为地（摄入咖啡因）抑制它们。

还有一些想法

咖啡不是洪水猛兽。

对越来越多的人而言，咖啡都是一个生活改善剂，它帮助我们调节使用精力的时段，从而帮助我们掌控自己的生活。

但是需要记住，咖啡是在帮助人们透支能量，而非产生新的能量。而所有透支的事物，最终都要偿还。

谨记这一条，才能真正处理好和咖啡因的关系。

推荐阅读：漫画咖啡因：效力原理漫谈

译者：Michiko

关键词： 鲜为人知