有很多朋友描述冥想修行过程中遇到的问题，我发现许多都跟睡眠有关。比如容易犯困、状态不好、坐不久、老摇晃等等。这些都是因为没睡好，休息不够，精神不好引起的。

你可能会说，我每天都睡够八个小时了，怎么还不够？这里我想纠正很多人的一个错误观点，那就是盲目迷信所谓的科学，不会独立思考。

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首先，这个八小时的结论是怎么得出来的？

我在网上查了下，比较可信的说法是：进入到工业社会，由于开始实行八小时工作制，所以就把一天的时间大体上给划分成三个八小时。八小时工作、八小时睡觉，然后还有八小时的生活娱乐时间。的确有点简单粗暴，但好像大家的睡眠时间也就八小时左右，所以就被默许了。

好吧，即使八小时符合大多数人的睡眠时长，但并不是每个人都一样，有种东西叫个体差异，比如你可能睡七个小时就够了，可能我要睡九个小时才行。在B站上就看到一个UP主，一天要睡12个小时，你看这种差异有多大。这还只是算的正常睡眠，就是真正入睡的时间，还不算你从上床到入睡的时间，以及中途醒来的时间。所以说，睡多久才够，这个真没有统一的时长，每个人的情况都不一样。

插图来自：《我们为什么要睡觉？》 作者：马修·沃克（Matthew Walker）

那如何知道自己该睡多长时间？

我有一个简单有效的方法：每天都睡不同的时间，比如今天睡七个小时，如果醒来之后一整天都精神满满，中午也不会觉得困，甚至不需要睡午觉，那就证明这个时长正适合你，以后就按这个时间来睡就够了。如果睡够七个小时，还是觉得精神不佳，中午还需要午休一下，那下次就睡八个小时，这样不断地去尝试，直到找到适合你的那个时长为止。

我的睡眠时长就是九个小时，只要睡够时间，一整天都神清气爽，中午一点都不困，做任何事都效率大增。这里插一句，在知乎上有人提问，为什么我们习惯午休，但国外像没有，最后的结论是因为饮食。我们米面吃得多，而西方肉蛋奶吃得多。我不认为是这样的，吃完犯困，是因为身体要消化掉食物，血液大多跑到肠胃，去帮助消化，大脑缺血缺氧，所以身体就需要休息。

这是西医的说法，按我们中医或养生的看法，就是“饭饱伤神”，为什么会伤神，因为除了肠胃运作需要大量血液的支持，还需要气的辅助。而精化气、气化神，气被消耗多了，神就不足，也就是没什么精神，需要打个盹，让身体彻底休息一下，才能重新气足神满。

对于睡眠，我们一般只去注重质量，而忽视了时间，再被八小时理论误导，就错上加错。我并不否认睡眠质量的重要性，只是想说，质量不够，可以用时间来凑，如果你的睡眠质量的确不太好，那就多睡一会儿。

另外，我还有一个推论，那就是很多疾病都跟睡眠有很大的关系。不是有这样一种说法，药只能控制疾病，最终都是免疫系统把病给治好的。而每天晚上睡觉时，也就是免疫系统开始工作的时期，如果睡得长，受损细胞得到很好的修护，肝脏快速排出毒素，激素正常分泌，这些都意味着治疗的时间充足，病也就好得快。

比如我每次要感冒之前，闭上眼睛脑袋一用力，就会有点紧紧的感觉，还会有一些嗡嗡的声响，不太好形容。反正我知道如果今天晚上休息不好，明天一定感冒。但是，只要是我提前点时间睡觉，睡够了睡足了，第二天一定准没事，百试百灵。还有一次是跟同事出去玩，已经是涕泪横飞，确定中招了，就因为早早就睡，第二天一起来，啥事没有，你说神不神奇。

再来说说癌症，我们每个人每天都会产生一些癌细胞，区别只是健康人体内的巨噬细胞，也就是一种很常见的免疫细胞，会很快地消灭掉这些癌细胞，不让它继续疯长。而免疫系统出现问题的人，比如重病患者或老年人，就很难消除。而这些人群一般都是睡眠时间和质量都不好的人，因为得不到好的休息，免疫系统工作效率低下，让癌细胞得以大量生长，最终要了你的小命。

最后再说一个，抑郁症。抑郁症最痛苦的是什么，你们知道吗？没错，就是睡不着。休息不好，精神萎靡，更加抑郁，这是一个死循环。我一个朋友就是得了抑郁症，长达几个月都睡不好，最后选择自杀。

所以说，不要为了去追求什么荣华富贵，而加班熬夜，即便最终得到了，身体也垮了，有再多钱又有什么用？还不如安贫乐道，每天都睡一个好觉，睡够时间，身体健康，心情舒畅，这才是人人都能得到的真富贵。

图片来源：kaysir.com

我的一些睡眠小技巧：

1、在床上就不玩手机。平时利用碎片时间，比如等红灯、坐电梯、上厕所时，也会刷下手机，但是一旦上床，准备睡觉时，我就不会去碰。因为一刷手机，尤其是那些短视频、直播，半个小时、一两个小时，一下就过去了。这是人性的弱点，所以我就不去触碰，大家相安无事。

2、白日梦入眠法。这个方法我曾多次讲过，以前看过的朋友可以跳过。就是在睡觉前，躺在床上之后，就可以开始做一些比较平和的白日梦。

如何定义什么是“平和”？

首先，不能有性的成分，就是不能去想一些能产生性快感的画面，什么性感辣妹，威猛帅哥，不可描述的动作，统统都是禁止的。

其次，剧情不能烧脑，最好是你经常幻想过的简单情节，不需要动脑那种。简单的肢体动作，比如一个人单挑八大门派，或是一场简单的枪战。简单的剧情，走在河边散步，躺在草地上数星星，身体漂浮在熟悉的城市上空。简单的静止画面，比如我有一身牛逼的盔甲，然后具体想象头上戴的是什么，衣上穿的是什么，裤子是什么，还没想到鞋子，你就进入梦乡了。

另外，故事跟实际生活越不搭边越好，这样可以切断你跟现实世界的联系，比如武侠、玄幻、魔幻、穿越、科幻，都是一些不错的选择。要不然想着想着，又想起来隔壁老王借的钱怎么还不还，新来的女同事长得真不错，这个月的28号就要到了……那你就彻底睡不着了。

3、一人一被。夫妻分床睡，我觉得没必要，也不符合人性，你就不怕分着分着就真的分了？同睡一张床，不仅是仪式，也是生理需要，还可以相互交流、相互照顾。如果是不想被打扰，想要有一个好的睡眠，只需要一人盖一床被子就行了。睡觉时的翻身、起床，也不会影响到另一半。另外还可以根据自己的需求喜好，选择不同材质厚薄的被子，大家都睡得舒服。如果有一方打呼噜，其实过上一段时间也就适应了，要是比较严重的，就要考虑去治疗。

五更就是从19点到5点，一共10个小时。

《番外篇》——再加冥想，睡觉成仙！

睡觉+冥想，是一对黄金组合。

就是在睡前做冥想，然后不知不觉就睡着了。这不仅仅是好入梦，而是时间长了，你会解锁一项新的技能：睡着了也能练冥想。我这么做已经有二十多年了，最初只有采取正卧，也就是正面朝上，双手放两边或肚子上的仰卧。半夜醒来，发现自己全身的触觉全都消失掉，跟白天正常冥想时是一模一样的。

这里要说明一点，为什么只有半夜偶尔醒过来才会发觉触觉消失，而不是第二天早上醒来时。有两个原因：一是早晨醒来，身体会自然地动一下。我们冥想的人都知道，只要一动，触觉就会重新回来。二是早上一般都是从梦中醒来，也就是所谓的快速眼动期（REM），而冥想进入到全身放松，大脑中是没有一丝杂念的，做梦也属于杂念，所以会影响触觉的完全消失。

我们睡觉时，快速眼动期（REM）和非快速眼动期（REM）会交替着出现，说直白点就是做梦和不做梦为一个睡眠周期，而一晚上会有四五个这样的周期。如果我们已经达到了全身放松，并且恰好是在不做梦的时候突然醒过来，这时你就会惊喜地发现，自己的身体，正在自动自发地进行着冥想，也就是我说的全身触觉完全消失。

好了，再接着上面的说。刚开始时，我只有采取仰卧这种睡姿时，触觉才会消失，后来随着道行地加深，右侧卧睡时也会消失，再后来左侧卧也行，到现在，不论什么姿势都可以了。真有点象是在玩游戏，每过一些时间，就会解锁一个新的技能，如果你能坚持到最后，全都隐藏技能都会成功解锁。

冥想的好玩之处就在于，只要方法对了，会有很多好玩有趣的奖励给你，激励着你，诱惑着你，不断向前探索。创造它的人或神或别的什么智慧生命，一定是非常了解人性的，不然不会设计出这么好玩的游戏。

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