2017年10月，瑞典卡罗琳医学院诺贝尔大会宣布将2017年诺贝尔生理学或医学奖授予来自美国的三位遗传学家：杰弗里·霍尔 (Jeffrey C. Hall)，迈克尔·罗斯巴什 (Michael Rosbash)以及迈克尔·扬 (Michael W. Young)，表彰他们“发现了调控昼夜节律的分子机制”。

2017年诺贝尔生理学或医学奖获奖者

(相关资料图)

一、生物钟基因的发现

三位获奖者利用果蝇作为模式生物，分离出一种能够控制日常生物节律的基因。也就是说，他们发现了操控生物钟的基因，侧面解释了生物钟如何影响睡眠、健康等问题。

医学新发现如此之多，生物钟基因发现者如何能成就诺贝尔奖？睡眠是一个问题吗？甚至还需要大张旗鼓地设立一个3月21日的世界睡眠日？是的，睡眠不是一个问题，直到成为一个半夜起床喂奶新手父母。

人类生物钟信息图

二、父母缺少睡眠会怎样？

神经科学家、睡眠顾问索菲亚·阿克塞尔罗德博士（其导师即为上述三位获奖者之一Michael W. Young）在《宝宝如何睡整觉》中认为：“睡眠不足会严重损害大脑功能，包括注意力、积极性、工作记忆、长期记忆、视觉处理、决策、判断、语言和情绪控制”。

睡眠不足会导致抑郁。而抑郁反过来又会进一步加剧睡眠问题的严重性。缺乏睡眠是产后抑郁症爆发的重要原因，也是初为人父母必须面对的重要问题之一。

三、睡眠背后的生物学原理

“调节果蝇睡眠的基因存在于地球上所有的动植物中”，这些基因被称为“时钟基因”，我们人类的大脑中有一个叫做视交叉上核的区域，专门负责对我们的体内计时，又被称为“主生物钟”。这个主生物钟里的时钟基因负责搞死我们身体里的所有细胞现在的时间调节我们的睡眠和其他的生理机能行为。

日常生活规律包括最佳睡眠时间（晚上）、最佳运动时间（下午）和最佳排便时间（早上）等，我们的生理过程几乎都受到这种昼夜节律的支配。而这种昼夜节律有着深层的进化原理，其本质是为了预测周遭环境的变化。

四、如何让孩子睡整觉？

索菲亚·阿克塞尔罗德博士（其导师为Michael W. Young）在《宝宝如何睡整觉》中认为以下几个方法可能会提供帮助：

1.设立目标

新生儿通常每两到三个小时醒来一次，睡眼惺忪、疲惫不堪的父母最想要的就是能够睡一个整觉。但是让新生儿晚上不吃奶显然是不可能的，所以只有辛苦父母们半夜起来数次，这个时候的父母们在第二天往往会处在一种昏沉的、混沌的“脑雾”状态。

但是让16周以上的孩子晚上睡7个小时是完全可能的，这也是我们的目标。这个时候父母也能够睡个安稳觉，在第二天也会有充足的精神。

2.创造理想的光线和睡眠环境

光线非常重要。凭借肉眼，我们会严重低估光线的强度，从月亮到日光， 我们能感知到10倍的变化，但实际亮度却增加了一千倍！这就是为什么卧室要用遮光窗帘的原因，否则一点点光线就足以使孩子的生物钟认为：“天亮了，该起床了”。

蓝光，要抛弃蓝光。在索菲亚·阿克塞尔罗德博士的《宝宝如何睡整觉》中，通过实验已经证实，对我们的昼夜节律系统只有照射到蓝光时才会敏感地认为这是白天，而电视、手机等蓝光非常强，昏暗的烛光蓝光非常少。所以晚上一定要开灯又不影响孩子睡眠的话，就把普通灯泡换成红光灯泡，这样就不会影响褪黑素水平的释放，也就不会影响孩子和自己的睡眠。

3.遵循时间安排

遵循一定的时间安排可以，减少哭闹，缓解父母疲劳，这是顺应生物钟的一种方法。婴儿的作息经常会产生混乱，如果需要尝试各种安抚的方法才能奏效，双方都会精疲力竭。

婴儿如有有规律的进食和睡眠时间，父母就会很快明白孩子在特定时间的特定需求，父母需要制定一个白天的喂奶和小睡的时间 表，避免晚上密集哺乳导致长期的睡眠压力。

关键词： 昼夜节律 诺贝尔生理学或医学奖 时间安排