一张姣好身材的健身相片背后，一定有着常人难以理解的努力和投入，但也不排除满满的心思。

比如说，一小时健身，20分钟凹造型，加上一小时的修图和文案编辑。

首先是修图软件被玩得愈发明白，裁图、拉高对比度、增加锐化、手动修容、纬度拉大，在安排上若隐若现的腹肌和锁骨，又省下2年的训练。比如在美图秀秀之中，已经有了一站式「腹肌、胸肌、人鱼线」的快捷选择。

(资料图)

美图秀秀的「线条」功能

其次在生产「照骗」这件事上，博主们已经有了成熟的流水作业方法论。

拥有230万粉丝的YouTube健身博主Cassy Ho，花了2周时间总结出中长发、丰唇、腹肌线等22个最受欢迎的外貌特征，在修图的时候时刻向这些特征靠拢，以迎合粉丝的审美。

来源：Cassy Ho 健身照修图前后

就像为领英职场拍摄职业照一样，为好身材加班加点不再是稀奇事，因为，健身照已经成为都市人的社交印象。

交友约会软件中，健身照成为良好身材、自律生活的证明；朋友圈早7团课合照是「团课达人」的标签，飞盘路冲的抓拍是都市白领「运动活力」的一面，户外攀岩和板下冰雪，都成为都市人的新社交活动。

对于撸铁人，灯光就是最好的朋友，暖白斜射灯下的对镜自拍，增肌5kg立竿见影；造型凹的好，转身自拍尽显臀腰。

来源：Ins 30秒内凹出「好身材」挑战

训练充足，照片就是真实记录，而训练不够，修图科技来凑。竹竿般细腿上顶着满是训练痕迹的翘臀，四肢纤细却有着六块腹肌。

但健身照的水，本不应该这么深。

海外社交媒体上，曾有过#30secondbeforeandafter的挑战，许多健身博主通过角度、造型的变化在30秒内凹出「好身材」；也有#realass, #realassmatters的话题呼吁健身照需要真臀。

30second before and after

令人咋舌的健身照应该充满健康美。比起照片的吸睛，撸铁人的健身成果更应该被关注和体会。

团课后的集体合照就是最真实的反馈，带红的脸颊、汗湿的衣服、运动后的酣畅淋漓，才是「来过、练过」的健身体验。

社交媒体不乏有着「颜值正义」和「身材光环」，但当金卡戴珊选择取出了臀部假体，足以显示这效应正在减淡，自然又回归到了主流。

健身照，不是「健身造」，修图科技不是马良神笔，而是健身房努力成果的放大镜。

「照骗」里的好身材：两分造型、三分灯光、五分修图

飞盘、腰旗橄榄球的快速出圈，运动照成为一个关键。「健身不拍照，等于白健身」，放在所有运动爱好者身上依旧适用。

如果说，领英职业照是个人的职场形象，健身运动照正成为都市人的生活形象照。在交友软件之中，健身照成为运动人士的必备简介；在朋友圈中，更是不乏每日团课打卡的合照以及今日份充血的肌肉展示。

健身照里的「好身材」，作为展示个人爱好和身材的社交货币，显得更加重要。

健身博主Whitney Simmons

性感的腰臀比需要至少一年的重训，或者花15分钟的找角度、凹造型，或者动动手指缩缩腰、拉拉臀。

训练增肌效果宛如蜻蜓点水，修图科技相比之下，属于立竿见影。这也使得社交媒体上的健身「照骗」隐藏着不少水分。

好身材的背后，灯光和造型绝对是训练痕迹的放大镜。这也是为什么所有健美选手在比赛中都会抹油，加深肤色，而比赛也会按照计划好的动作，将肌肉的线条最大化的展示。

甚至，在YouTube和小红书上，不乏有「健身照经验分享」，总结出了一系列拍照的绝对有力条件。比如说，照射进的阳光和暖白光射灯是最佳光源，凸显上身找直射灯、全身找斜射灯。

小红书健身拍照经验分享

恰到好处的穿搭、造型也能「快速增肌」。练胸、手臂的训练日，搭配背心，充血的肌肉一目了然；展示臀腰比，背身扭腰拍照比控制饮食瘦腰有效的多。

照片里的身材，也不一定是真的。韩国的整容、日本的化妆、中国的P图以及泰国的变性，健身照里也能把「亚洲四大邪术」的前三项充分运用。

可以垫的不只有肩膀和身高，还有假屁股、假腹肌。金卡戴珊夸张的臀已经是公开的秘密，但现实中，臀垫对许多女性来说，成为撑身材的利器；男明星上节目、拍戏的假腹肌，也成为网友们吐槽的话题。

不同灯光下的身材对比 Connor Murphy

修容，这一出现在面部化妆的词汇，除了用在脸上凸显立体感，也成为加深肌肉线条的工具。抹油、美黑都可以理解为在为身体修容，使肌肉沟壑分明，像在肩颈、胸部加深阴影，漂亮的肩线、胸线垂手可得。

P图软件更是被运用到淋漓尽致，从图片裁剪、明暗对比、滤镜，到身体修容的运用，再到维度增减，小红书上已经可以搜的许多「健身修图攻略」。相对于日常图片将人修白、修瘦，健身人往往都是大手笔的将身体「涂黑、拉大」。

健身人，本来就是对自身要求高的群体，自然对展示出的形象更加在意和上心。

健身照片是训练者的双刃剑

健身拍照，十分必要，对于训练者来说，健身照片是健身成果的及时反馈，更是自我欣赏的训练激励。

团课训练完成，用合照形式记录下汗水的痕迹；肩颈出现了训练痕迹、出现了背沟等阶段性成果，值得用照片记录。运动手表记录的是数字，而健身照记录的是一点点在变好的身材。

在户外运动大火之时，运动健身照也成为了新的社交货币。

精练学院G系列课程：G-FORCE HEIGHT 重力燃击

团课爱好者会用课后合照展示自己的「运动」记录，CrossFit、斯巴达比赛则有专门的摄影团队记录比赛瞬间，飞盘、路冲的出片也吸引更多爱好者的加入；撸铁爱好者则会在「加伍磅」「梦想健身学院」打卡，感受铁馆气氛。

但健身照并不是都是健康的表现，有时候也会给训练者带来矫枉过正、极端盲从的负担。

很多时候，身材看起来好，并不代表练的勤。

身材很大程度是「天生」的，就像黑人女孩总是具有模特的种族优势，四肢修长、屁股翘。腹肌，作为健身小白最为关注的肌肉，往往是瘦出来的，并不是练出来的。

蝴蝶背并不健康

尤其对于健身小白来说，没有健全的健身知识，一味追求「好身材」，往往与目标背道而驰。因为，很多「好身材」的背后是体态问题。

晒出来的蜜桃臀往往是骨盆前倾的结果，直角肩是肩胛骨不在正确位置的表现，蝴蝶背代表着肌无力，并不是一个健康的体态，但往往能捕获互联网的热度，成为健身小白们的目标。

杨幂模仿「漫画腰」

杨幂在微博晒过一张借助椅子完成的「漫画腰」动作，展现出姣好的身材。这个动作实则「腰椎过伸」，会增加腰椎肌肉拉伤的风险，许多训练者因为盲从却伤了腰。

健身照，应该秀出来的是健康好身材，而不是引流的利益工具。

健身照，应该是健身成果的放大镜

好身材，不是空穴来风，也做不到平地起高楼；灯光造型，只是锦上添花；修图科技不是马良神笔，更应该是健身房努力成果的放大镜。

健身照对于更多训练者来说，是一种真实的记录，见证好身材背后的一点一滴汗水。团课后的大合照，往往是最真实的反馈，完课后的训练者疲惫却又快乐。

社交媒体上，也有不少帖子晒出健身「照骗」，吸引关注与流量。比如，在圆润翘臀之下，是一双竹竿般的细腿。在这种小概率天赋身材之下，却有许多女孩询问「健身经验」。

图源：小红书的「臀部打假」

这一现象也引发了不少共鸣，小红书也出现了「满屏假臀」「臀部打假队」的存在，为拿铁女孩打抱不平——垫出来的屁股就不要宣扬是练出来的。

当金卡戴珊取出了引以为傲的臀部假体，也在预示着身材光环的效应也正在暗淡。一种崇尚自然、健康的大众审美正在回归。

在反身材焦虑的大流之中，也有不少健身博主晒出台前与幕后的照片作为对比，大胆展现身材不是最佳状态的样子，而发出的照片往往是别人想让你看见的样子。

健身博主liz.bitesback的早晨与晚上

在YouTube拥有240万粉丝的健美选手Connor Murphy，几乎每一次更新都会与肌肉身材展示相关。但在2016年发了一个10分钟身材转变的挑战，用视频的形式展示给粉丝相机前后的自己。

对于健身者而言，练的有效果比拍的「好身材」更值得被关注。

在别人眼里的壮女孩，是能够一人两袋大米不喘气的超人；结实有力的大腿，是踏遍河山的力量来源；被外人评头论足的宽厚臂膀是能够拥抱、保护心上人的牢固城墙。

健身获得的力量和成就感，只有自己才能够体会。

关键词： 社交媒体 经验分享 立竿见影