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编者按：早上起床后的心情会影响一整天的状态，良好的晨间习惯也可以让你更放松、更有活力。每个人都希望有一个元气满满的早晨，但是到底要怎么做呢？快乐且高效的人，往往会用到本文提到的 12 种方法开启新一天。本文来自编译。

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动力运行的模式很有意思。有些时候，你醒来时充满了能量和灵感，仿佛准备好迎接这个世界；而有些时候，你却感觉能量只够自己从床上爬起来。

尽管动力看起来是随机出现的，但其实它不是。它需要我们付出努力才能感到有动力。更具体地说，当你对某件事情充满激情时，动力就会出现。

如果你发现每天起床去上班都很困难，也不要担心。根据盖洛普公司的研究，60% 的人在情感上与工作脱节，19% 的人在工作中感到痛苦，只有33% 的受访者感到很投入。

再说一次，获得动力需要努力。让自己保持活力满满是每天都需要做的事情。有鉴于此，这里有 12 种每天早上获得动力的方法，它们能让你充满活力地度过这一整天。

1. 保证充足的睡眠。

早上很难从床上爬起来？罪魁祸首可能是你睡眠不足。

美国国家睡眠基金会建议，大多数人每晚需要 7 至 9 小时的睡眠。因此，如果你在睡眠方面落后了，就可能需要调整你的起床和睡觉时间。不过值得庆幸的是，你可以尝试以下方法来获得更多睡眠：

保持一致的昼夜节律，每天在同一时间起床，包括周末。

利用早晨的阳光，帮助身体产生睡眠和清醒状态所需的荷尔蒙。

晚上不要过得太仓促，其中就包括要在睡觉前至少四个小时吃完晚餐。

在睡觉前至少 30 分钟关闭屏幕。毕竟，电视和手机的蓝光会损害睡眠。

如果你有入睡困难，可以使用睡眠辅助补充剂，如褪黑素。

睡觉前四小时内应避免剧烈运动，以防止运动干扰睡眠激素的分泌。

让房间保持山洞一般的状态。换句话说，卧室应该是黑暗和凉爽的。

2. 不要睡回笼觉。

避免在早上睡回笼觉。除了对精神不利外，它也对你的动力不利。

艾伦·亨利（Alan Henry）在 Lifehacker 网站上说：“在你按下贪睡键并重回梦乡后，大脑又开始了它的睡眠周期。当闹钟第二次响起时，你很可能处于更深、更早阶段的睡眠周期，这会让你感觉比第一次更糟糕。”

此外，不要让自己一觉醒来就被刺耳的闹钟、收音机噪音或恼人的谈话新闻包围。选择一个舒缓、欢快的闹钟代替。如果你听的是你最喜欢的歌曲或听一个有趣的播客，起床会容易得多。

3. 向自己提出一些积极的问题。

根据亨里克·埃德伯格（Henrik Edberg）在 PositivityBlog 网站上的说法，每当你醒来时，问问自己以下这几个问题：

现在我的生活与什么有关？

它给我带来怎样的改变？

这让我感觉如何？

“在空白处填上你自己的答案，”他说。“例如，在思考的过程中，我可以问问自己以下这些问题。”

我现在的生活中有什么让我开心的事情？

在我现在的生活中，我对什么感到兴奋？

“重要的是，你要真正感受到它给你带来的感觉，”埃德伯格补充说。“当我在想到‘什么让我现在很高兴’时，我真的感觉到了那种开心。"

早上问问自己这些问题会让你充满感恩和积极性，而这都取决于它们包含了什么样的内容。

4. 你最大的梦想应该在你醒来的时候就能看到。

为了过上充实的生活，大脑不断需要提醒我们所希望的东西。通过写下来，我们会意识到，曾经的梦想和想法突然变得有形和清晰可见。

正因此，它不再只是一个生动的想象，而是一些真正可能实现的东西。

5. 建立日常习惯。

让自己在早上起床需要的不仅仅是你的晨间习惯，同样重要的是你在晚上睡觉前所做的事情。

举个例子，在睡觉前收拾杂物，清理房子周围的杂物，你就可以在一个干净的家里醒来。反过来，这有助于你在早上感到精力充沛，精神焕发。

在你睡觉之前，花点时间读一会儿书。这样，大脑会从一天的活动中脱离出来。

晨间习惯可以包括整理床铺、观看 TED 演讲、写日记、或整理工作空间。高效的晨间习惯可以改善心理健康，降低压力水平，增加能量。

无论你的晨间习惯是什么，我都建议它至少包括一件你喜欢的事情。

正如托尼·罗宾斯（Tony Robbins）所说：“有 2 种不同的动力。‘推力’需要意志力，而意志力永远不会持久。能持久的是‘拉力’：你拥有一件如此令你兴奋、如此有吸引力、如此让你渴望的东西，以至于它让你晚上很难入睡；但如果你早上起得很早做这件事，就能把它提升到新的水平。这就是你想要得到的东西”。

你可以通过将至少一件你喜欢的事情融入到晨间习惯中来“拉”动动力。例如，我一边听着最喜欢的播客，一边进行轻快的晨练。这听起来可能很老套。但是，当我期待着听新一集的节目时，我就在很兴奋的情绪中开始了一天。

6. 规划好你的一天。

在睡觉前写下第二天的目标。另外，按优先级来将项目排序。并记下日程表上即将开始的所有约会。

这可能看起来是一个很庞大的计划，但这能确保你能控制你的一天。你也会因此保持积极性，走上正轨，而不会被其他事情分心。此外，由于你知道需要做什么，这会减少你做决定的次数。反过来，这也保存了你一天的精力。

7. 穿一些让你感觉良好的衣服。

合适的着装可以决定你一天的成败，即使你没有意识到这一点。原因是，当你感觉舒服、看起来很好时，你就会表现出自信。在大多数情况下，这对我们来说是一个很大的动力。

这听起来很简单。但是，穿一件让你兴奋的衣服可以提高你一天的动力。

8. 伸展和运动。

经常锻炼可以释放多巴胺，这是一种让我们感到快乐的化学物质。换句话说，这是我们作为一个生物在服用一种让我们"感觉良好”的药丸，它能提高我们的积极性。

此外，如果你坚持锻炼，你会保持健康和良好的体型。既然你已经知道了这一点，那么为什么要错过这个机会呢？

9. 让自己负起责任。

当你让其他人参与到你的工作效率这一事项中时，你更有可能坚持到底。此外，这可以给你一些期待的东西。

“和朋友一起计划早上在家中锻炼，或者在各自的地点同时进行网络连线锻炼，可以增强你起床的动力。”执业心理学家赛琳娜·斯诺（Selena Snow）博士说。

也可以让自己负责帮助别人。例如，帮身体不舒服的同事完成一项任务。

10. 有一个早晨的口头禅。

“语言具有很大的意义，所以想象一下每天对自己说一些激励自己的话有多大的力量。”商业教练蒂芙尼·纳普说（Tiffany Napper）。“一句好的口头禅应该在你内心激起一种感觉——一种你的灵魂还没有完全感受到，但你想感受到的感觉......一种被赋权的感觉。” 在接下来的 7 天里，每天早上在心里重复 20 次这句口头禅，一周后评估下你的感觉如何。

蒂芙尼建议使用以下的晨间口头禅来照亮你的一天：

我本来就是有价值的。

我将通过一步一个脚印取得伟大的成就。

我需要的一切都在我心里。

我正在完成我在这个世界上的使命。

我的内心是平静的。

11. 用灵感包围自己。

在房间里放一些让你有灵感的东西，比如一幅最喜欢的画或装框的照片都可以为你提供灵感。另一个选择是创建一个灵感黑板，将图片、语录或其他让你快乐的东西汇编起来，放在房间里作为提醒。这样，你会在早上和晚上拥有快乐又积极的思想，一醒来就为自己注入了动力。

12. 改变现状。

虽然养成习惯是有目的的，但同时存在一处风险，那就是它们很快就会变得平淡无奇。因此，当你每天做同样的事情时，动力就会减弱。

为了避免陷入僵局，不妨做一些不同的事情。也许你可以尝试一条新的上班路线，去一家新的咖啡馆，或者从菜单上尝试一些新的东西。为生活增加多样性，不仅能提高我们的能量，还能激励到自己。

译者：oakmoss

关键词： 感觉良好 做的事情 昼夜节律