天气渐渐热了，不少女性都想着穿上漂亮的衣服出去玩，但看到自己身上的肉就傻了。明明自己已经坚持减肥了很久，身上还是有很多的肉。看到别人纤细的身材，也非常羡慕。

若是说别人也是努力减肥瘦下来的，或许心里也不会这么羡慕。但是偏偏有些人每天都吃很多，也不运动，但是体重就是一直保持得很好。他们是怎么做到的？

为什么会有人怎么吃都不胖？

关于这个问题，很多人觉得都是命，但也有人觉得这肯定是他们在背后悄悄减肥了。其实，2件事或许会让人怎么吃都胖不起来。

(资料图)

首先，受到基因的影响，有些人天生就比较瘦。

这种基因是英国哥伦比亚大学发现的，能够通过调节大脑来控制人体内的能量消耗，从而调节体内的新陈代谢，从而抑制人体的体重增加。如果你的体内也存在这种ALK基因，那么或许天生就是“吃不胖”的体质。

还有一种基因也和肥胖有一定的关系，那就是FTO基因。在正常情况下，FTO基因正常的人群在吃饱了之后就不会再吃东西了。但也有少部分人存在 FTO基因突变的问题，只要看到食物就要吃，食欲比较强，而不容易产生饱腹感。而且受到基因的影响，对高热量的食物会更加热爱。

如果你存在这种问题，那么确实可能比普通人更容易长胖。

第二点就是基础代谢率比较高

有不少人表示，自己平时吃的也不少，但是运动的多，所以能够一直保持比较好的身材，这就得以与人体的代谢率有关。但基础代谢率指的是坐着不动的时候，人体维持正常的生命活动消耗的能量。这几乎占了人体消耗能量的65%左右。

人体内的能量是不断发生变化的，就像是一个烧水的锅。吃饭就是往里面加水，而代谢就像是通过加热蒸发掉其中的水分。如果基础代谢比较高，也能始终维持水位线在一定的范围内。

基础代谢率比较高，也会让人更容易保持较好的身材。这种说法和很多人坚持锻炼，持之以恒地维持健康饮食是不一样的概念。如果你基础代谢比较高，那就是天生的“瘦子”。

这些都是怎么吃都不胖的人身上可能存在的一些优势，说起来确实有些扎心。

有人要问了，既然这些都是天生的基因或者基础代谢上带来的体重优势，那我难道就只能带着这一身的赘肉过夏天了吗？并非如此。

想减肥的人注意了，掌握1个公式，体重慢慢瘦下来

饮食能量摄入＜基础代谢量 运动消耗量=体重下降。如果想要让自己瘦下来，就需要将自己的饮食摄入量降低，维持正常的生理功能的需要即可，随后尝试提高基础代谢量，对燃烧脂肪更有帮助。

因为相比于运动消耗来说，基础代谢量占人体热量消耗的大约6-7成，而每天坚持运动锻炼，耗时长不说，运动量大，燃烧的热量大约只有1成。过多高强度的运动还可能增加肌肉负担，更容易觉得疲惫、倦怠。

试试这3个方法，帮你提高代谢率

首先，调节肠道菌群，改善脂肪代谢

摄入的脂肪需要通过肠道菌群进行代谢和存储。当肠道菌群能够更有效地代谢摄入的脂肪，也对控制人体内的脂肪含量有一定的帮助。平时可以多吃一些富含果胶、膳食纤维的食物，比如南瓜、苹果等，代替日常吃的部分水果和主食，也能帮助改善肠道菌群。

方法二，增加肌肉含量

之所以有很多健身的人吃蛋白粉，做有氧运动，都是为了增加肌肉含量。通过深蹲、俯卧撑、平板支撑等运动能够有效地锻炼肌肉，肌肉含量越高，对燃烧脂肪的帮助也会越好。

方法三：规律作息，调节内分泌

在熬夜、通宵的时候，人体内的皮质醇浓度可能逐渐升高，激素分泌过多会导致肌肉被分解，也会影响人体更容易变胖。长期作息不规律，睡眠不足的人更容易长胖。但是能够调整规律的作息，就能避免这种情况发生，对减肥瘦身也有帮助。

有些人光吃不长肉，可能就和人体内的基因、基础代谢率有关，这也可以看做是天生的优势。尽管在这些方面，有些人赶不上他们，甚至可能出现喝水都胖的情况。但仍然可以从一个减肥的公式入手，学习以上提到的3个方法，或许能够摆脱节食减肥、暴汗减肥等误区，在夏天到来之前，让自己拥有更加匀称的身材。

参考资料：

1、扎心！为什么有人光吃不胖？有人喝水都胖？没想到差距在这……·光明网·2021-09-10

2、那些“基础代谢率高”的人，坐着、躺着……都在一点点变瘦·生命时报·2021-02-20

3、减肥到底有多难？新研究找到了「越运动越胖」的真相·生命时报·2021-09-09

4、应该如何减肥？最科学的科普知识在这·科普中国·2019-04-05

关键词： 基础代谢 基础代谢率 这些都是